피부에 좋다는 콜라겐. 효과가 없다는 논란도 많지만 유의미한 효과가 있다는 의견도 많습니다. 피부와 뼈를 구성하는 주요 성분인 콜라겐은 체내에서 합성되는 단백질인데요. 콜라겐으로 어떤 효능을 얻을 수 있을까요?
콜라겐이란, 피부, 뼈, 연골, 머리카락 등에 분포되어 있는 경단백질 성분입니다. 그래서 피부와 관련하여 콜라겐 효능이 유명한데요. 생선의 비늘을 구성하는 성분이기도 합니다. 끓이면 젤라틴이 되어 용해되는 성질이 있습니다.
바르기 vs 섭취하기
콜라겐 바르는것은 도움이 될까?
사실 콜라겐 성분은 입자가 너무 크기 때문에 피부 속까지 침투되기에는 한계가 있다. 단 피부 보습효과를 통해 수분 유지에는 도움을 줄 수는 있다. 간혹 콜라겐 화장품을 통해 피부가 좋아졌다고 이야기하는 경우가 있으나 이는 콜라겐 성분으로 인한 효과가 나타났다기 보다는 보습을 통한 피부 상태 개선이라고 할 수 있겠다.
콜라겐은 섭취가 도움이된다
그렇다면 어떻게 섭취하여야 할까?
1.콜라겐 하루섭취량은 1~2.5g 필요량 이상은 체외로 배출
2.콜라겐은 소화 효소가 활발할 때 먹어야 흡수율이 높아지기 때문에 식후 섭취
3.비타민c와 섭취하면 궁합이 아주 좋다
콜라겐은 단백질의 일종이다. 단백질은 체내에서 아미노산 단위로 분해 과정을 거쳐 다시 콜라겐으로 합성된다. 이 과정에서 아미노산을 콜라겐으로 합성시켜주는 역할을 하는 것이 비타민C 이다.
비타민C와 콜라겐을 함께 섭취했을 때 콜라겐 합성이 8배 이상 증가한다는 연구 결과도 있다.
콜라겐효능
1. 피부
콜라겐 효능은 피부에 좋다고 합니다. 아무래도 콜라겐의 가장 잘 알려진 효능이라고 할 수 있는데요. 콜라겐은 피부를 구성해주는 단백질입니다. 2021년 미국 국제피부과학회지에서는 콜라겐 섭취가 피부 탄력을 높여주고 주름을 개선해준다는 연구 결과를 발표하였다고 합니다.
2. 뼈
콜라겐은 뼈 건강에 효능이 좋다고 합니다. 콜라겐은 피부 외에도 뼈를 구성해주는 성분인데요. 콜라겐은 뼈 강도를 높여준다고 하는데요. 동물 실험에서도 콜라겐이 뼈 강도를 높여주고 골다공증 예방에 도움이 된다는 연구 결과를 보고하였습니다. 또한 폐경기 여성은 골밀도를 높이는 효과를 볼 수 있다고 합니다.
3. 잇몸
콜라겐효능 3 잇몸
콜라겐 효능은 잇몸 건강에 효과가 좋다고 합니다. 콜라겐은 피부뿐만이 아니라 잇몸 조직도 구성해주는 단백질이라고 하는데요. 특히 잇몸 내려앉음이나 잇몸병은 나이가 들수록 발생하기가 쉬운데, 체내 콜라겐도 40대 이후로 절반으로 떨어진다고 합니다.
4. 모발
콜라겐 효능은 모발 건강에 좋다고 합니다. 콜라겐은 피부뿐만이 아니라 머리카락으로도 흡수된다고 하는데요. 콜라겐이 탈모를 막아준다는 말은 과장이라고 하지만 꾸준한 콜라겐 섭취는 모발 건강에 유의미한 도움을 줄 수 있다고 합니다.
5. 혈관
5 혈관
콜라겐은 혈관 건강에 효능이 좋다고 합니다. 콜라겐은 혈관의 주요 구성 요소 중 하나입니다. 노벨상 수상자인 라이너스 폴링은 비타민C, 플로린, 리신을 충분히 섭취하면 동맥경화증에 도움이 될 수 있다고 하였는데요. 콜라겐 보충제가 이 주요 성분을 제공해준다고 합니다.
6. 관절
콜라겐효능 6 관절
콜라겐 효능은 관절에 효과가 좋다고 합니다. 특히 연골의 손상으로 인해 관절염을 겪는 분들이 많은데요. 한 동물 실험에서 콜라겐 효능이 연골의 손실을 방지해주고 관절의 염증을 줄여준다는 연구 결과를 보고하였습니다.
7. 상처
콜라겐효능 7 상처
콜라겐 효능은 상처 회복에 좋다고 합니다. 이러한 효능은 일본에서 잘 소개되었다고 하는데요. 콜라겐을 섭취하면 몸속 섬유아세포를 자극하여 콜라겐 생성을 늘려주고, 이는 상처 회복에 효과가 있다고 합니다.
8. 힘줄
콜라겐효능 8 힘줄
콜라겐은 힘줄에 효능이 좋다고 합니다. 힘줄은 근육과 뼈를 연결해주며 몸을 움직이는데 중요한 역할을 합니다. 콜라겐이 힘줄의 강도를 향상시켜준다는 연구 결과가 있는데요. 콜라겐이 힘줄을 더 두껍게 해 주고 부상을 방지해준다고 합니다.
9. 셀룰라이트
콜라겐효능 9 셀룰라이트
콜라겐 효능은 셀룰라이트에 효과가 좋다고 합니다. 셀룰라이트는 주로 허벅지, 엉덩이, 복부에 생기는 오렌지 껍질 모양의 피부 변화를 말하는데요. 6개월간 콜라겐을 복용한 여성들이 셀룰라이트 개선에 효과를 봤다는 연구 결과가 있습니다.
10. 장
콜라겐 효능은 장 건강 개선에 좋다고 합니다. 콜라겐이 장 건강에 효과가 있다는 연구 결과도 있는데요. 콜라겐에 풍부한 아미노산 글루타민 및 글루타민 산 성분은 장 내 유익균을 키워주는 효능이 있다고 합니다.