1. 무릎으로 서서 양손을 허리에 댄다.
2. 숨을 내쉬면서 왼손으로 왼쪽 발목을, 오른손으로 오른쪽 발목을 잡는다.
3. 복부를 앞으로 내밀듯이 상체를 뒤쪽으로 젖히고 그대로 30초간 정지한다.
4. 한 쪽씩 손을 떼고 천천히 처음 자세로 돌아온다.
포인트 - 2에서 젖힐 떄는 복부를 앞으로 내밀듯이, 그리고 천천히 젖힌다
(2회 실시한다.)
효과 - 가슴이 쫙 펴지므로 호흡이 깊어지며, 복부에 모여 있는 자율 신경을 안정시키기 때문에 자율 신경실조증이나 우울증이 있는 사람에게 효과적이다.
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