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황기순님, 저녁 식사는 소화가 잘되고 단백질과 채소가 충분한 식사가 좋습니다.
🥗 건강한 저녁 식사 추천 7가지
1️⃣ 🐟 생선구이 + 나물반찬 + 현미밥 조금
→ 단백질과 오메가3 보충
2️⃣ 🍲 된장찌개 + 두부 + 채소반찬
→ 부담 없이 소화가 잘 됨
3️⃣ 🥚 계란찜 + 나물무침 + 잡곡밥
→ 단백질 보충에 도움
4️⃣ 🫘 두부김치(김치는 적당히) + 채소
→ 간단하고 영양 균형 좋음
5️⃣ 🐔 닭가슴살 + 샐러드 + 고구마
→ 근육 유지에 도움
6️⃣ 🐟 고등어·갈치조림 + 채소반찬
→ 혈관 건강에 도움
7️⃣ 🍠 삶은 고구마 + 우유 또는 두유
→ 늦은 저녁에 부담이 적음
❌ 저녁에 피하면 좋은 음식
과식
야식
짠 음식
기름진 튀김류
라면
과도한 술
✅ 79세 이후 건강한 저녁 원칙
배부르게 먹지 말고 80% 정도만 먹기
채소 충분히 먹기
단백질(생선·두부·계란) 꼭 먹기
잠자기 2~3시간 전에 식사 마치기
"아침은 든든하게, 점심은 적당히, 저녁은 가볍게."
건강한 노후를 위한 좋은 식사 습관입니다. 🍀😊
— 좋은 사람 TV 황기순 —
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