열린사슬운동과 닫힌 사슬운동의 이해(무릎관절의 안정성을 고려한 운동법)

[문형철]

치료적 운동에서 가장 중요한 것은 "안정성의 원칙'입니다.

안정성의 원칙을 이해하기 위해서는 3가지 안정화 시스템(수동안정화, 능동안정화, 신경조절안정화)을 알아야 하죠.

허리디스크 치료매뉴얼 6) 허리디스크로 발생하는 급성요추불안정성의 효과적인 치료법 를 참조하세요

그러한 관점으로 열린 사슬운동과 닫힌 사슬운동을 이해해보세요.

무릎인대손상에서 열린 사슬운동인 무릎신전운동이 별로 안좋은 운동이라는 것을 금방 알게 되고,

런지, 스쿼트 등척운동이 왜 좋은 운동인지 알게 됩니다.

안정성의 원칙을 지키면 모든 관절을 튼튼하게 할 수 있습니다.

닫힌사슬 운동인 런지는 대퇴사두근, 대퇴후근의 co-contraction으로 안정성 원칙을 지키는 운동입니다.

운동강도를 높이다가 통증이 발생하면 얼음찜질 1시간.

발란스 패드를 이용하여 고유수용성감각 운동을 병행할 수 있죠.

panic bird..

열린사슬운동(open kinetic chain)

- 신체의 원위부에 체중지지가 되지 않은 상태의 운동으로 주동근은 수축이 일어나고, 길항근은 이완이 일어나는 운동

- 대개 자유로운 손, 팔꿈치, 발, 무릎에서 일어남

- 전형적으로 non-weight bearing임

- 예를들어 벤치프레스, 바이셉스 컬, 무릎신전운동

닫힌사슬운동(closed kinetic chain)

- 신체의 원위부에 체중이 전체적, 부분적으로 지지된 상태의 운동으로 대립되는 근육이 co-contraction(동시수축)함

- 그러므로 경우에 따라서 안정성(stability)이 확보된 운동(그런데 과도한 체중이 가해지는 운동은 불안정성)

- 전형적으로 weight bearing임.

- 예를들어 푸쉬업, 딥, 런지, 스쿼트 등

- 풀업(턱걸이) 사례

       

우와..

해보고 싶다..

한팔턱걸이, 머슬업 꼭 해보고싶다.

[정기홍]

요즘 토고를 이용한 런지 자주 하고 있다.
근데 닫힌 사슬 운동이라도 과도한 체중 부하가 가해지면
안정성을 잃고 불안정한 운동이 돼버리는구나! 조심해야겠다. 땡큐~!!

[시원한~]

멋진 모델님이 알기 쉽게 설명해주시니 참 좋네요~~ㅎㅎㅎ

[문형철]

환자에게 설명하기 좋은 동영상을 만들어 계속 해볼 생각입니다. ㅋㅋ

[탱자]

여기 들어와 많은 용어를 알아갑니다. 열린 사슬운동,닫힌 사슬운동 ㅋㅋ

[inner wisdom]

해보고 싶다..22222 ^^