인체 움직임의 중추인 core strengthening 방법을 동영상으로 올립니다.
아는 것은 실행을 동반한 체험입니다. learning by doing
먼저 좌우, 앞뒤 근육이 힘을 사용하는 과정에서 균형을 잡아야. 이 개념을 normalization이라고 표현
normalization은 stabilization, weight distribution의 시작.
그 과정에서 가장 중요한 부위가 power zone(core)
동영상으로 소개합니다.
1회를 시행하면 2초를 기억
40회를 시행하면 120초를 기억
500~1000회를 반복해야 long term memory가 되고 결합조직의 가소성에 의해 우리가 원하는 posture로 결합조직이 재배열됨
이러한 안정화 운동은 많이하면 할수록 좋음.
다음검색
댓글
댓글 리스트-
답댓글 작성자이영진 작성시간 11.09.29 scapular의 안정화근육인 serratus anterior(전거근)를 쓰면..core muscle을 더 활성화시키는데 도움을 준다..한번 근거를 찾아봐야할것같아요..아무래도 winning scapular(견갑골 익상)환자들에게 전거근의 강화는 중요한 부분이니깐요..
-
답댓글 작성자연주천사 작성시간 11.10.18 잘은 모르겠지만 느낌상. 두 동작을 비교해서 실행해보니... 완전히 신전했을경우 체중지지가 어깨와 전완부에 많이 전달되서 코어의 사용이 굴곡했을때보다 감소되지 않을까싶은데... 물론 전거근도 넓은의미의 코어근이지만 좁은의미의 코어를 좀더 집중하기 위해 자세를 설정한게 아닌가 추측해봅니다.
-
답댓글 작성자문형철 작성자 본인 여부 작성자 작성시간 11.10.18 spine neutral position때문이네요
-
작성자PT 균 작성시간 11.11.14 원장님 운동간 30초 쉬는거는 따로 이유가 있습니까??
-
답댓글 작성자문형철 작성자 본인 여부 작성자 작성시간 11.11.16 break time이 중요하죠. 근육에 힘을 쓰고 90%힘을 회복하는데 90초가 소요됩니다. 최대힘을 쓰는 상황이 아니라면 30초면 적당할듯 하네요 ㅎㅎㅎ