댓글 리스트
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작성자 한지혜 작성시간13.11.22 [Core strengthening, 코어강화운동]
- 코어강화운동은 요추 주위의 기능적 안정성을 유지하는 근육조절의 개념
- 코어강화운동은 근골격계 통증예방 치료법, 허리와 근골격계 손상을 위한 수행능력증진 프로그램, 재활운동의 form으로 진행
- 코어는 복벽과 등근육, 엉덩이 부위, 횡격막, 골반저와 hip girdle 근육을 포함하는 box
# 코어 근육
- Thoracolumbar Fascia(흉요근막)
- Paraspinals
요추신전근육은 척추기립근(erector spinae)과
국소근육(rotators, intertransversi, multifidi)으로 크게 두가지 그룹
- 요방형근
3가지 근육다발(the inferior oblique, superior oblique, and longitudinal fascicles)
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작성자 한지혜 작성시간13.11.22 - Abdominals(복부근육)
복부근육은 코어운동의 핵심역할을 하는 구조물이다
건강한 사람의 경우 사지가 움직이기 전에 복횡근은 먼저 반응하여 활성화
- Hip Girdle Musculature
고관절 근육은 특히 보행활동의 운동사슬에 아주 중요한 역할
몸통과 골반의 안정성 속에서 척추와 골반의 힘을 하지로 전달하는 역할
- Diaphragm and Pelvic Floor
횡격막은 코어의 윗덮개(roof)역할을 맡는다.
횡격막의 수축과 복부내압의 증가에 의해 요추는 안정성을 전달
횡격막 호흡 테크닉은 코어강화운동에서 중요한 부분을 담당
# 코어 운동
초보자 레벨 운동은 맥길의 big 3를 포함
(curl-up, side bridge, bird dog)
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작성자 09정문권 작성시간13.11.25 코어 강화운동- 요추부의 기능적 안정성 유지하는 근육조절 개념
코어는 복벽과 등근육, 엉덩이 부위, 횡격막, 골반저와 hip girdle 근육을 포함하는 box.- 기능적인 kinetic chain의 중추 역할
요추안정화 : passive stiffness(뼈와 인대구조)와 active stiffness(근육)가 필요
안정성과 움직임은 척추주위 모든 근육의 협응성에 의존 : 따라서 복횡근, 다열근을 강조하는 것이 중요한게 아니라, 모든 코어근육의 최적의 안정성, 수행능력이 중요
흉요근막 : 복횡근, 광배근.. 상지와 하지의 중간에서 링크를 제공. back belt로 작용
요추신전근 : 척추기립근과, 국소근육(회선근, 다열근, intertransversi) -
작성자 09정문권 작성시간13.11.25 요방형근- 척추의 주요 안정화근육
복부근육 : 코어운동의 핵심역할, 특히 복횡근이 주목. 정상적으로 사지가 움직이기전에 복횡근이 먼저활성화, 요통환자는 활성화소실
고관절근육 : 몸통과 골반의 안정성속에서 척추와 골반의 힘을 하지로 전달
횡격막, 골반저 : 횡격막은 코어의 윗덮개(roof)역할. 횡격막의 수축과 복부내압의 증가에 의해 요추는 안정성을 전달
코어운동 : 억제된 근육의 근육재교육이 절대근력을 강화하는 것보다 중요.
운동치료는 isolated muscle운동에서부터 기능적 활동을 촉진하는 복합운동으로 나아가야.
안정화운동은 기초 레벨에서 좀더 발전된 레벨로 진행- 살만 운동법, 맥길의 big3 -
작성자 이영호 작성시간13.11.29 1. 코어운동 : 요추 주위의 기능적 안정성을 유지하는 근육조절
2. 요추 안정화 : 뼈와 인대의 수동안정화, 근육의 능동안정화
3. 약해진 근육으로 디스크에 과도한 외부압력 가능하고 이는 적절한 수동 안정성 제공 못하는 악순환ㄴ
4. 흉요근막, 요추신전근(척추기립근, 국소근육), 요방형근, 복부근육(복횡근 : 건강한 사람은 사지가 움직이기전 복횡근이 먼저반응과 활성화), 내외복사근, 고관절 근육, 횡격막(횡격막수축과 복부내압의 증가에 의해 요추 안정성 전달)
5. 억제 근육의 근육 재교육이 절대근력 강화보다 중요