근육탐구 몰입이 두달째 이어지고 있다..
어마어마한 영역의 탐구과제라는 사실에 놀라고 또 놀라고 있다.
근육탐구를 통해서 나는 무엇을 얼만큼 어디까지 얻을 수 있을까?
가슴이 뛰고 설렌다...
2007년 review 논문이다. 대박...
Adaptations to Strength Training.pdf
High-resistance strength training (HRST) is one of the most widely practiced forms of physical activity, which is used to enhance athletic performance, augment musculo-skeletal health and alter body aesthetics. Chronic exposure to this type of activity produces marked increases in muscular strength, which are attributed to a range of neurological and morphological adaptations.
높은 저항 근력운동 후 근력증가를 만드는 신경학적, 형태학적 적응변화에 관한 논문..
This review assesses the evidence for these adaptations, their interplay and contribution to enhanced strength and the methodologies employed. The primary morphological adaptations involve an increase in the cross-sectional area of the whole muscle and individual muscle fibres, which is due to an increase in myofibrillar size and number. Satellite cells are activated in the very early stages of training; their proliferation and later fusion with existing fibres appears to be intimately involved in the hypertrophy response.
근력운동으로 형태학적 변화는 전체근육과 개별 근섬유의 근육단면적 증가... 이는 근원섬유 크기와 숫자가 늘어나는 것 때문임.
위성세포는 트레이닝 초기에 활성화되어.. 근비대반응과 연관되어 증식, fusion이 일어남.
Other possible morphological adaptations include hyperplasia, changes in fibre type, muscle architecture, myofilament density and the structure of connective tissue and tendons.
근력운동후 다른 형태학적 변화는 근섬유 과다형성과 근섬유 타입의 변화, 근육 구조, 필라멘트 농도, 결합조직과 건의 구조 등이 수반됨.
Indirect evidence for neurological adaptations, which encompasses learning and coordination, comes from the specificity of the training adaptation, transfer of unilateral training to the contralateral limb and imagined contractions.
The apparent rise in whole-muscle specific tension has been primarily used as evidence for neurological adaptations; however, morphological factors (e.g. preferential hypertrophy of type 2 fibres, increased angle of fibre pennation, increase in radiological density) are also likely to contribute to this phenomenon.
근력운동후 신경학적 변화 증거는 움직임 learning 과 협응성을 포함..
모든 근육 특이 장력 증가는 신경학적인 변화의 결과임.
하지만 형태적 요소(타입 2 근섬유의 우선적 비대, 근섬유 익상각의 증가, 근섬유 농도의 증가)도 근육 장력증가에 공헌함.
Changes in inter-muscular coordination appear critical. Adaptations in agonist muscle activation, as assessed by electromyography, tetanic stimulation and the twitch interpolation technique, suggest small, but significant increases. Enhanced firing frequency and spinal reflexes most likely explain this improvement, although there is contrary evidence suggesting no change in cortical or corticospinal excitability.
내부근육 협응성변화는 명백함.
주동근 활성화 변화는 근전도, 경축자극, 연축 interpolation 테크닉 등은 적지만 중요한 증가임.
신경섬유 발화 빈도수 증가와 척수반사증가는 이러한 증진을 설명함.
The gains in strength with HRST are undoubtedly due to a wide combination of neurological and morphological factors. Whilst the neurological factors may make their greatest contribution during the early stages of a training program me, hypertrophic processes also commence at the onset of training.
근력운동후 근력증가는 신경학적, 형태학적 요소의 조합임. 신경학적 요소는 운동초기에 중요하고.. 근비대는 서서히 나타남.
High-resistance strength training (HRST)는 최소한 12개월 동안 계속 증가함.
높은 저항근력트레이닝은 "근육감소, 신경-근육질환, 장기간 고정, 손상"등에서 발생하는 근육약화를 해결하는 방법임.
이 논문은 HRST의 근육형태학적 변화와 신경학적 변화적응에 대해 review란 것임.
1. 근육의 형태학적 적응변화
1.1 whole muscle size의 변화
몇개월 동안의 근력운동으로 근육크기 증가를 관찰.
mri, ct, 초음파로 근육의 해부학적 단면적증가가 관찰됨.
다양한 근육크기 측정법이 있는데, mri로 검사한 결과.. 8-12주 트레이닝 후에 가장 의미있는 muscle size크기 증가를 보임.
1.1.1 influence of muscle group
근육에 따라 근육크기 증가가 달라짐
1.1.2. influence of sex
성별에 다라 큰육크기 증가가 달라짐. 여성 골격근은 남성에 비해 60-80%(근력, 해부학적 근육단면적, 근육단면적 등)
1.1.3 influence of age
나이가 들면...
1.1.4 selective growth(hypertrophy)
근육그룹에 따라 해부학적 근육단면적 크기 등이 다름
1.2 muscle fiber hypertrophy
