노화방지를 위해서 근력운동을 꼭 해야 하는 이유들!! - 정리중....

[문형철]

나이가 들어 최적 움직임을 가지고 살아가기 위해 꼭 해야 하는 움직임

1. 심장박동에 적합한 운동 - 탐구해야

2. 폐호흡 유지를 위해 적합한 운동 - 탐구해야

3. 최적 움직임을 위한 조건 - 스트레칭, 최적의 점탄성

4. 오늘의 탐구과제 - type 2섬유 재생으로 얻는 것과 재생방법

꼭 기억해야 할 사항

운동단위(motor unit)가 줄어들었다는 의미는 apoptosis 로 인해 degeneration되었다는 뜻

한번 퇴행화되어 apoptosis된 motor unit는 절대로 재생되지 않음. 그 결과물인 muscle fiber도 마찬가지...- 정말 그런가? 

그렇다면 우리는 무엇을 재생하는 것인가? 

노인들 재활운동의 초점은 

올바른 무게로 빠른 움직임을 통해서 neural firing frequency를 개선하는 것이 첫번째이고

다음으로 strengthening training 을 시행하는 것이 두번째.

모든 재활운동은 목적에 맞는 순서를 지켜야... 올바른 순서를 ....

재활치료의 올바른 순서란 무엇인가? 

미리 알아야 할 주제들

# 나이 50이 넘어가면 총 근섬유 숫자, 운동단위 등의 숫자는 급격히 줄어듬. 

# 앉아서 일하는 사람(sedentary work)은 type 1 fiber 55%, type 2 fiber 45%

# 나이가 들면 type 2 muscle fiber의 위성세포 숫자는 급격하게 감소함. 

# 근육재생 세포인 위성세포(satellite cell)는 type 1섬유에 5~6배 많음. 

# 적절한 근력, 근지구력 트레이닝으로 type 2a섬유는 13%까지 급격하게 재생됨

[문형철]

train결과 그래프! neural function, muscle hypertrohpy에 관한 세밀한 자료가 필요함.