1. 세라밴드란?
고무로 만든 밴드의 형태로 의료현장에서 재활을 위한 도구로 이용됨
간편하고 경제적이며 안전하고 광범위하게 응용할 수 있어 점차 여러가지 자세나 프로그램이 개발됨
스포츠 트레이닝 분야에서도 움직임에 맞춘 근력 트레이닝이나 스포츠 외상, 장애의 재활에 이르기까지 폭넓게 활용 중
2. 세라밴드 트레이닝
근력 강화를 위한 트레이닝 : 근육 강화 위한 저항 트레이닝
외상이나 장애 시 재활 트레이닝 또는 재발 방지를 위한 트레이닝
신경계의 기능을 개선하는 트레이닝
3. 세라밴드 트레이닝의 특징
- 강도 조절 가능
부하의 강도를 자연스럽게 조절할 수 있고, 방향도 360도의 모든 방향으로 조절할 수 있다. 밴드의 색상, 잡은 폭이나 위치 등으로 임의 조절 가능 : 짧게 잡거나 이중으로 겹쳐 잡는 등의 사용
- 편이성
휴대가 간편하고 보통 중량이 100g 이하이며, 말거나 접어서 주머니에 넣을 수 있다. 간편하게 가정에서도 사용 가능하다
또한 일본인 최초의 여성 우주 비행사가 우주선 안에서 밴드 트레이닝을 하는 모습이 공개되었듯이 중력이 없어도 밴드의 장력으로 근육에 부하를 줄 수 있다.
- 안전성
고무를 이용하기 때문에 큰 부상의 염려가 없다. 다만, 밴드의 열화가 문제인데, 운동 전 밴드의 표면상태를 보아 밴드의 금이나 변색여부를 확인해야 한다.
4. 세라밴드의 강도와 선택방법
밴드의 강도별 색 구분에 대해서는 제작회사에 따라 약간의 차이가 있다. 저항력의 대략적인 표준수치, 제품, 계측의 방법에 따라 다소의 오차가 있을 수 있다.
출처 : www.thera-bandacademy.com
5. 밴드 트레이닝 방법
theraband-resistance-band-tubing-instruction-manual.pdf
세라밴드 사용 매뉴얼
미국 아리조나 대학에서 나온 가이드라인
6. 밴드 트레이닝 중 주의사항
- 사용 전 밴드가 찢어졌거나 변색 등의 이상이 없는지 확인한다
- 매듭이 단단히 고정되었는지, 밴드가 꽉 쥐어졌는지 확인한다
- 옷의 지퍼나 단추, 금속성 부속물 등에 부딪히지 않게 조심한다
- 트레이닝 중 반지나 목걸이 등은 풀어 놓는다
- 되도록 안경을 쓰지 않는다
- 땀이나 물에 밴드가 젖은 경우 부드러운 헝겊으로 닦아 그늘에서 말린다
- 사용 후 습기와 빛이 없는 곳에 보관한다, 특히 ,파우더 처리를 하면 오래 사용할 수 있다.
자료출처 : thera band academy. www.thera-bandacademy.com
7. 토의
- 탄력밴드와 관련된 논문 형태 : 노인, 여성, 뇌졸중, 어깨 무릎 환자
- 치료적 운동으로 탄력밴드의 활용 (가변저항의 장단점)
8. 김송준 소장님 강평
- 탄력밴드의 최대 문제는 운동시 떨림이 발생하는 것이다. 떨림은 고립된 운동을 어렵게 만든다.
- 자유웨이트 상황이 많은데, 보다 안정적 운동이 되려면 밴드를 잘 고정시켜야 한다.
- 탄력밴드 운동 시 핸드그립을 사용하여 바른 방향으로 바른 운동을 해야한다.
- 노인들은 편안한 환경(편안한 자세)에서 가벼운 웨이트를 빠르게 시행하도록 해야한다.(모터유닛의 감소로 반응성이 떨어지므로)
- 밴드 트레이닝은 표준화 할 수 없다. 트레이닝의 표준은 안정화 운동에서의 고립된 운동만 가능하고, 나머지 모든 트레이닝은 환자의 환경과 상태에 맞추어서 개별적이고 독창적인 맞춤 운동이 필요하다. 이러한 맞춤운동의 설계는 훈련을 지도하는 사람이 하는 것인데, 이 사람의 능력에 따라 천차만별의 효과가 나타난다. 아는 만큼 보이기 때문이다.