식습관 개선 7개월 최종점검
식사습관 평가 체크리스트 ( 그렇다○, 그런 편이다△, 아니다*)
오늘자 모 중앙일간지에 나온 자료임
○ | △ | * | ||||||
아침식사를 자주 거른다 | ||||||||
식사를 자주 거른다(한 끼를 거르면0.5점 두 끼를 거르면 1점) | ||||||||
식사시간이 불규칙하다 | ||||||||
식사를 10분 이내로 빨리 먹는다 |
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음식물을 잘 씹지 않고 먹는 편이다 |
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저녁 식사 후 야식을 자주 먹는다 |
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배부를 때까지 먹는다 |
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과식할 때가 많다 |
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모임이 많아 과식할 기회가 많다 |
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편식을 하지 않는다 |
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고기를 잘 먹지 않는다 |
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생선을 잘 먹지 않느다 |
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우유는 거의 마시지 않는다 |
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콩, 두유 등 제품을 잘 먹지 않는다 |
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채소를 잘 안 먹는다 |
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다시마, 미역 김 등 해조류는 잘 안 먹는다 |
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과일을 잘 안 먹는다 |
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과자나 단 음식을 좋아한다 |
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설탕 포함한 커피, 탄산음료 등을 하루 3잔 이상 마신다 |
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빵, 과자 등의 간싱을 자주 섭취한다 |
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돈가스. 탕수육처럼 기름에 튀긴 육류를 자주 먹는다 |
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버터 등 동물성 기름을 좋아한다 |
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육류는 기름이 많은 부위를 좋아한다 |
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김치, 장아찌 등 밑반찬과 밥을 자주 먹는다 |
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매끼 국이나 찌개를 섭취한다 |
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라면을 자주 먹는다 |
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햄, 소시지 등 가공품을 자주 먹는다 |
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햄버거 등 패스트푸드를 자주 먹는다 |
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과음할 때가 많다 |
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반찬은 기름지게 양념된 것을 좋아한다 |
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질문 하나마다 0는 1점, △는 0.5점 *는 0점 , 총점이 0~5점은 식습관 양호, 6~10점은 주의 요망, 11~15점은 식습관 개선이 필요한 영향 불균형 고위험군, 16개 이상은 고혈압, 당료병이 의심되는 건강 위험군 자료 : 삼성서울병원 | ||||||||
나의 식사습관 한 번 체트해 봅시다. 사랑하는 카페회원 여러분