확실한 '바른자세'로 건강챙기는 법
척추 건강을 위해서는 일상생활 속에서 몸에 편한 자세보다 '바른 자세'를 유지하는 것이 가장 중요함!
그.래.서 바른 자세 5가지
1. 바르게 서기 제대로 걸으면 다이어트 끝! 걷기 운동 효과
서 있을 때 바른 자세는 어깨 양쪽 높이가 같고, 가슴은 펴고 허리는 바르게 세워 척추, 골반이 일직선이 되게 하는 것이다. 머리부터 발끝까지 일직선을 만들고 발끝, 고관절 척추 중심을 연결할 때 삼각형 모양이 돼야 한다. 시선은 항상 전방 15도를 유지하고, 한쪽에 힘이 실리지 않게 양다리와 양발에 균형 있게 힘을 주고 서 있는 것이 중요하다. 바른 자세로 서 있기 힘들다면 골격이 비틀어져 있다는 것을 의미한다.
2. 바르게 걷기 자세 바로 잡기, 자세가 발라야 건강이 바로 선다
머리는 앞으로 숙이지 않고 턱을 살짝 들어 목덜미를 C자 곡선으로 만든다. 발끝은 정면을 향하게 해 11자로 걷고, 발은 뒤꿈치가 먼저 그다음 발바닥과 발가락이 순서대로 땅에 닿아야 한다. 골반을 중심으로 앞뒤 다리의 너비가 똑같이 걷는다. 팔은 뒤로 흔들 때 힘을 주고, 앞으로 흔들 땐 반동으로 자연스럽게 움직인다. 가방은 메는 것보다 드는 것이 낫고 메야 한다면 배낭 형태의 가방을 사용한다.
3. 바르게 앉기 '관절통', 예방법은 올바른 자세
엉덩이 대신 궁둥이로 앉아라
아무리 좋은 의자라도 등받이에 기대지 않고 몸통을 앞으로 숙이고 앉으면 소용이 없다. 엉덩이를 깊숙이 넣고 등받이에 기대고 편안하게 앉아야 머리의 무게를 척추와 의자가 비슷하게 지탱한다. 그래야 근육이 덜 피곤하다. 허리를 빼고 앉지 않는다. 허리를 빼고 앉으면 등이 굽어 목이 일자 형태가 되는 일자목을 만들어 목, 어깨 결림과 등 통증을 유발한다.
4. 바르게 눕기
당신이 잠들기 전 알아야 할 4가지
수면은 모든 근육에 휴식을 주는 시간이다. 압력을 골고루 흡수하는 매트리스를 선택하고, 베개는 6~8cm 높이가 이상적이다. 다리를 나란히 쭉 뻗고 천장을 보고 똑바로 누워 잔다. 무릎 뒤쪽에 작은 쿠션을 받쳐주면 척추부터 엉덩이, 다리에 이르는 관절이 정상적인 곡선을 유지하는 데 도움이 된다. 엎드려 자거나 과도하게 꼬고 자는 것은 피한다. 엎드려 자면 골반과 등뼈가 치솟고 허리가 들어가는 자세가 되어 척추의 곡선을 휘게 만든다. 양팔을 위로 올리고 자는 자세 또한 어깨와 목 근육에 무리를 줄 수 있다. 바른 자세는 자신감과 활력을 준다 늘 구부정하고 어깨가 축 늘어진 자세로 지내면 자신감도 없어진다는 연구 결과가 나왔다. 바르게 앉고 가슴을 활짝 펴고 다니면 자신의 능력에 대한 자신감이 생겨 매사에 활력이 생긴다고 한다. 오후 나른한 시간에는 스스로 본인의 자세를 점검하고 스트레칭을 하며 자세 교정을 하는 것이 좋다. 또 무력감에서 벗어나 늘 활기찬 생활을 할 수 있다.
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