| Q |
최대유산소심박수 이상에서 운동하면 운동능력을 향상시킬 수 있습니까? |
| A |
최대유산소심박수는 유산소운동(지구성 유형의 운동으로 마라톤, 수영, 싸이클 등)을 할 때 나타나는 높은 심박수를 말합니다. 최대유산소심박수 보다 낮은 수준의 심박수를 유지하면서 운동을 할 때에는 산소를 사용하여 지방을 연소시켜 유산소운동을 할 때 사용되는 근육종류를 강화시켜줍니다.
최대유산소심박수는 유산소운동(지구성 유형의 운동으로 마라톤, 수영, 싸이클 등)을 할 때 나타나는 높은 심박수를 말합니다. 최대유산소심박수 보다 낮은 수준의 심박수를 유지하면서 운동을 할 때에는 산소를 사용하여 지방을 연소시켜 유산소운동을 할 때 사용되는 근육종류를 강화시켜줍니다. |
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| Q |
운동중에 심박수가 올라가지 않습니다. 왜그런가요? |
| A |
운동시 항상 비슷한 페이스로 운동을 하고 이때 심박수가 올라가지 않고 항상 비슷한 수준을 유지한다는 것은 유산소근육(유산소운동을 할 때 사용되어지는 근유)의 능력이 향상되었음을 의미합니다.
유산소운동을 지속적으로 하면 지방을 연소시키는 시스템이 발달하여 최대유산소심박수에서 운동하는 능력이 향상됩니다. 처음에는 그 발달과정에 근육이나 신경 발달이 포함되지않다가 이 트레이닝을 지속적으로 하면 이때 사용되는 근육이나 신경도 점차 발달하게 됨으로써 기록단축도 할 수 있고 능력이 향상되는 것입니다.
폴라심박측정기를 착용하고 운동을 하지 않할 때 평상시의 심박수 수준을 체크해 보십시오. 이 수치가 낮아졌다면 체력수준이 향상되었음을 의미합니다. 또는 OWN INDEX(체력지수) 기능을 사용하여 FITNESS TEST(체력테스트)를 실시하여 체력향상도를 확인할 수 있습니다. |
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| Q |
심박측정기를 사용하여 그날의 신체 컨디션을 알 수 있습니까? |
| A |
건강상태를 알아보기 위해서는 아침에 기상한 후의 심박수(안정시심박수)를 측정해 보면 됩니다. 감기에 걸렸거나 스트레스가 쌓였을 경우에는 평상시의 심박수 보다는 5∼10개가 높게 나타납니다. 그밖에 과도하게 운동을 많이 한 경우 또는 날씨가 더울 경우에 탈수현상이 나타나며 이런 경우에도 심박수는 정상치 보다 높게 나타납니다. 항상 운동하는 패턴으로 같은 코스에서 운동을 할 때 운동을 시작한 후 심박수가 상승하는 속도가 빠르다면 이것도 컨디션이 좋지않다는 증거입니다. 이럴 때에는 운동내용을 변형시켜 실시하는 것이 좋겠습니다. 폴라심박측정기의 메모리기능을 사용하여 1일 심박수의 변화를 기록하여 비교할 수 있습니다 |
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| Q |
운동시 심박측정기를 사용하여 다이어트 할 수 있나요? |
| A |
물론 심박측정기를 사용하면 다이어트를 효과적으로 할 수 있습니다.
예를 들어 달리기를 할 때 유산소운동영역에 해당되는 운동강도로 운동을 하면 지방이 주로 운동에너지원으로 사용됩니다.
따라서 심박측정기를 사용하여 유산소운동에 해당되는 강도를 넘지 않도록 심박수범위를 셋팅하여 운동을 하십시오. 유산소능력을 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 체지방을 감소시켜 다이어트에도 성공할 수 있습니다.
폴라심박측정기 M-시리즈를 사용하면 운동시 사용한 칼로리소모량을 측정할 수 있습니다. |
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| Q |
심박측정기 없이 심박수트레이닝을 할 수 있나요? |
| A |
손목이나 목의 정맥을 손가락으로 집어서 심박수를 측정할 수 있습니다.
그런데 달리기를 하거나 자전거를 타는 동안에 심박수를 측정하면 기계에서 나는 소음 또는 심박수를 측정하기 위해서 운동속도가 늦춰지기 때문에 정확한 심박수를 측정할 수 없으며 실제시간에 해당되는 심박수를 측정하는 것 또한 불가능합니다.
자신이 원하는 운동강도에 해당하는 운동시 목표심박수 구간을 설정하여 운동을 하면 오버페이스를 방지할 수 있습니다. 훈련 기록을 종합하여 분석, 비교하기 위해서는 메모리기능이 있는 심박측정기를 사용해 보십시오.
폴라심박측정기를 사용하여 시간대 별 심박수를 관찰하십시오. 구간별 운동에너지가 어떻게 쓰여졌는지를 알 수 있습니다. |
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Q
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마라톤을 할 때 항상 렙타임을 측정하여 경주시간에만 신경을 썼습니다. 경주시간 기록 이외에 심박수로 전체 페이스를 조절하는 것이 중요합니까? |
| A |
뛰는 속도가 같은 경우에도 날씨, 코스, 컨디션 등에 따라서 사용되는 운동강도는 변화합니다. 심박측정기를 사용하면 어떤 여건에서 운동을 하더라도 자신이 원하는 운동강도로 페이스를 조절하면서 운동할 수 있습니다.
훈련을 할 때 또는 경기에 참가했을 때에도 페이스를 관리하기 위해서는 시간에 주력하기 보다는 심박수를 참고로 하는 것이 좋습니다. 폴라심박측정기를 사용하여 렙타임 기능을 사용하여 렙타임과 평균심박수를 측정하여 비교, 관찰해 보십시오. |
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| Q |
언덕길을 뛰는 경우 심박수의 급격한 변화도 리얼타임으로 측정이 가능합니까? |
| A |
폴라심박수는 운동시 심박수의 반응이 바로 나타나기 때문에 언덕길을 뛰는 경우에도 자주 심박수를 체크하면서 페이스를 조절한다면 심박수의 변화율을 최소로 줄일수 있습니다. 목표심박수구간을 설정할 수 있는 기능이 있는 심박측정기를 사용하여 최대유산소심박수의 범위를 세팅한 후 운동을 하면 신호음이 울리기 때문에 과도하게 운동강도가 올라가는 것을 방지할 수 있습니다.
폴라심박측정기는 원하는 운동강도에 해당되는 운동시 목표심박수구간을 자동으로 (또는 수동으로도 가능) 설정해 줍니다. |
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