복싱을 즐기거나,혹은 일류선수를 목표로 하여 맹훈련을 하려면
그에 걸맞는 체력이 있어야 합니다.
체력을 기르는 데에는 러닝만한 것이 없습니다.
로드웍을 하면 심장과 심폐기능이 강해집니다.어떠한 맹훈련에도
견딜수있는 좋은 체력이 갖추어지는 것이죠.
지금부터 복서들의 필수요소인 로드웍(달음질)에 대해 말씀드리겠습니다.
우선 몸이 풀릴때까지는 천천히 뛰셔야합니다.꾸준히 2주일 이상
뛰시다보면 자연스럽게 몸이 풀리게 됩니다.그때부터는 좀 더
스피드를 내시는 것이 좋습니다.
일직선코스보다는 변화가 있는(오르막,내리막,계단 등) 거리가
로드웍을 하기엔 지루하지도 않고 안성마춤입니다.
로드웍을 할때 유의하실 점은 상반신을 곧게 뻗어 자세를 유지하고,
언제나 팔을 크게 흔들면서 뛰거나 걸으셔야 합니다.
너무 속력을 내셔서 로드웍 후 녹초가 되는 것 보다는 천천히라도
체력을 많이 소비하지 않도록 뛰는 것이 좋습니다.
악력기를 쥐고 뛰시면 전완근 운동도 겸하실 수 있어 더욱 좋습니다.
처음엔 2~3 km 를 뛰시는 것이 좋고,조금 익숙해지시면 4~5 km 정도로
늘리도록 하십시오.로드웍의 요령은 처음엔 천천히 뛰다가 100m 정도
를 질주하고 호흡을 고르며 다시 천천히 뛰고,또 단거리를 질주하고..
이렇게 변화를 주어가며 강약조절을 하며 뛰시면 됩니다.
로드웍 시 호흡은 들이쉬는 것보다 내쉬는 것이 더 많도록 하시면
폐활량 증진에 많은 도움이 됩니다.
들이쉴 땐, 하나,둘,셋 들이쉬고...
내쉴 땐, 하나,둘,셋,넷,다섯 으로 내쉬는 요령으로 하시면 편합니다.
호흡은 항상 코로 하십시오.로드웍 시 코로 호흡하는 법을 습관처럼
익혀놓으시면 실전에서도 무의식적으로 코로 호흡을 하실 수 있으실
겁니다.코로 호흡하는 게 힘드시다면 입에 물을 머금고 로드웍을
해보십시오.자연스럽게 입으론 호흡을 하실 수 없으니,코로 호흡이
될겁니다.뭐..물을 마셔버리시면 어쩔수없구요..^^
그에 걸맞는 체력이 있어야 합니다.
체력을 기르는 데에는 러닝만한 것이 없습니다.
로드웍을 하면 심장과 심폐기능이 강해집니다.어떠한 맹훈련에도
견딜수있는 좋은 체력이 갖추어지는 것이죠.
지금부터 복서들의 필수요소인 로드웍(달음질)에 대해 말씀드리겠습니다.
우선 몸이 풀릴때까지는 천천히 뛰셔야합니다.꾸준히 2주일 이상
뛰시다보면 자연스럽게 몸이 풀리게 됩니다.그때부터는 좀 더
스피드를 내시는 것이 좋습니다.
일직선코스보다는 변화가 있는(오르막,내리막,계단 등) 거리가
로드웍을 하기엔 지루하지도 않고 안성마춤입니다.
로드웍을 할때 유의하실 점은 상반신을 곧게 뻗어 자세를 유지하고,
언제나 팔을 크게 흔들면서 뛰거나 걸으셔야 합니다.
너무 속력을 내셔서 로드웍 후 녹초가 되는 것 보다는 천천히라도
체력을 많이 소비하지 않도록 뛰는 것이 좋습니다.
악력기를 쥐고 뛰시면 전완근 운동도 겸하실 수 있어 더욱 좋습니다.
처음엔 2~3 km 를 뛰시는 것이 좋고,조금 익숙해지시면 4~5 km 정도로
늘리도록 하십시오.로드웍의 요령은 처음엔 천천히 뛰다가 100m 정도
를 질주하고 호흡을 고르며 다시 천천히 뛰고,또 단거리를 질주하고..
이렇게 변화를 주어가며 강약조절을 하며 뛰시면 됩니다.
로드웍 시 호흡은 들이쉬는 것보다 내쉬는 것이 더 많도록 하시면
폐활량 증진에 많은 도움이 됩니다.
들이쉴 땐, 하나,둘,셋 들이쉬고...
내쉴 땐, 하나,둘,셋,넷,다섯 으로 내쉬는 요령으로 하시면 편합니다.
호흡은 항상 코로 하십시오.로드웍 시 코로 호흡하는 법을 습관처럼
익혀놓으시면 실전에서도 무의식적으로 코로 호흡을 하실 수 있으실
겁니다.코로 호흡하는 게 힘드시다면 입에 물을 머금고 로드웍을
해보십시오.자연스럽게 입으론 호흡을 하실 수 없으니,코로 호흡이
될겁니다.뭐..물을 마셔버리시면 어쩔수없구요..^^
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