스노클의 호흡법
1.스노클 사용시 자유형할때 어떻게 호흡해야 하는가?
자유형하기 전에 꼭해야 하는게 스노클링인데 스노클링이란 스노클의 마우스부문을 입에 가볍게 물고 난다음 물밖에서 호흡연습을 하고 난 다음 물의 표면위에서 호흡연습을 함과 동시에 앞으로 나아가는 동작을 말합니다.
호흡 법은 길게 내쉬고 짧게 들어마시는 동작을 취하게 됩니다. 즉 내쉬는 방법은 "투우"하고 내쉬고 들어마시는 동작은 "흡"하면서 들어마시면 됩니다.
그러니까 자유형을 하기전에 벽을 잡고 물속에 내려가기 올라오기를 번갈아 하면서 연습을 충분히 하고 난 다음 자유형을 하면 한층더 부더러운 호흡법이 될것이라 믿습니다...
그 다음 자유형을 하면서 호흡법을 배우게 되는데.....
자유형은 보통 팔 스토로크가 짝수일때 호흡을 합니다.....
즉 4번 6번에 호흡을 하듯이 처음에는 2번에서 부터 연습을 하는게 좋다...
흥을 거린다는 생각으로 물속에서는 코로 조금은 숨을 내쉬어야 합니다....
스토로크는 풀스토로크를 하되 위에서 말했듯이 길게 내쉬고 짧게 내쉬는 동작을 꾸준히 연습하도록 하세요...
이때 스노클을 물에 잠기지 않도록 하고 조금 연습이 되면 서서히 물에 잠기도록 하는게 좋습니다.
(운동방법: 1시간 기준일때 서서 스노클링 호흡법:10분(대략 30회정도) 자유형 영법:10분(바이핀 착용업이 ,스노클 잠기지않도록 해서)400m ,바이핀착용 해서 자유형영법:20분 400m*2 ,접영물타기로 인한 호흡법 :20분(스노클 착용, 바이핀 없이 바닥까지 내려가서 올라오기 50회정도 하면 될것입니다)
2. 스노클을 어떻게 사용하는가?
위에서 연습했던 방법이 원활하게 되면 접영킥으로 인한 호흡법을 익혀야 합니다...
처음에는 1킥에 1호흡 연습을 하고 두번째는 2킥에 1호흡, 세번째는 말안해도 알겠죠...
이렇게 연습을 하면 호흡은 자연스럽게 됩니다....
지금은 1킥에 1호흡연습을 하는게 좋겠습니다....
킥연습은 킥판을 잡고 하는게 가장 효과적이면 이동작은 모노핀을 착용하고도 연습이 필요하므로 자세교정과 킥연습에 엄청난 효과를 가져오기 때문에 많은 시간을 투자하여야 합니다...
자세는 어떤 자세인지 아시죠....
3.장거리 핀수영시 호흡법은 어떻게?
운동의 시간이 많으면 많을수록 심페기능은 늘어나는것은 당연하잖아요...그죠..
그렇게 되면 호흡의 횟수도 줄게 되겠지요..
처음에 1킥에 1호흡이 2킥.3킥에 1호흡이 될수 있으니까요...
일반적으로 일반인들은 1킥에 1호흡을 하구요..선수들은 3킥에 1호흡을 하는경우가 많습니다..
먼저 꼭알아야 할것은 호흡도 중요하지만 킥의 강도에 따라서 호흡이 달라진다는 것을 명심하셔야 합니다. (킥에는 롱킥과 숏킥이 있거든요... 요즘 핀수영선수들은 이것을 무시하지요,즉 똑같은 킥으로 횟수로 인한 단거리 중거리 장거리로 뛰거든요 ... 이러한 선수들은 웨이트트레이닝을 통하여 지구력연습과 스피드연습 순발력 연습을 하며 유연성연습을 필히 할 경우입니다.)
즉 사람의 심페는 운동여부에 따라 다르죠.. 꾸준히 연습을 하는사람과 그렇지 않은 사람의 호흡법은 다르기 때문에 어떻게 해라하기 보다는 개인에게 맞는 호흡법을 선택하시는게 좋겠습니다....
4.킥동작은 어떻게 하면?
핀수영에 있어서 제일 중유한게 바로 킥입니다...
킥의 여부 즉 횟수에 따라 단거리 중거리 장거리로 구분되어지거든요..
(즉 횟수는 킥의 업킥과 다운킥의 거리에 따라 달라짐,롱킥과 숏킥)
우리는 대개 킥을 찬다는 말을 많이 하지요 ? 맞죠 킥을 차야지 앞으로 나가니까?/....
근데 처음에는 킥을 누른다는 말을 해주고 싶습니다....
왜냐하면 처음부터 찰려고 한다면 킥이 물위로 떠오른 경향이 많기때문이죠...
그러니 누르는 연습부터 하는게 좋습니다.... 킥과 자세을 위해서 그리고 스피드를 위해서
먼저 접영킥연습을 하고 난 다음 바이핀을 착용하고 접영킥 연습을 하고 그리고 모노핀을 착용하고 킥연습을 하는게 순서입니다...
이 킥연습에도 상당한 연습방법이 많습니다...위에있는것은 큰틀이죠...
바이핀을 착용하기전에 킥판을 잡고 자세를 잡은 동작에서 킥연습을 하세요... 그 다음에 바이핀을 착용하고 킥판을 잡고 자세를 잡은 동작에서 킥연습을 하세요... 이때 연습은 바이핀이 물위로 떠오르지 않도록 해서 연습하십시요...
그렇게 되면 바이핀의 발등부문에 물의 압력이 가해지는 것을 느끼게 될것입니다...이것이 다운킥이죠... 업킥은 쉽게 느낄 수 가 없어요.. 왜냐면 발바닥은 우리 인체중에서 가장 민감하지 않은 부분이라서.....
그리고 이 연습이 끝나면 킥판을 두고 천천히 처음부터 연습을 하는것이 좋습니다....
즉 인체에서 가장 힘을 발휘 할 수 있는 각도는 120도인거 알고 계시죠... 모든 운동종목에서 가장 힘을 발휘 하는 동작의 각도입니다....
이 각도에서 각도는 10~15정도 올라가는 경우도 있습니다...
무슨 말이진 알겠죠...
충분한 기초지식이 되었는지 모르겠습니다......
이것을 바탕으로 하여 다른 핀수영하시는 사람들의 충고와 조언을 받은 다면 또 다른 내용의 결실을 얻게 될것입니다.
여러사람들의 조언을 받는다면 변해가는 자기의 모습을 발견함으로서 자기가 살아있다는 느낌을 받게 될것입니다...즉 살아움직인다는 것은 무엇이든지 할 수 있다는 것과 동일하기 때문이죠...