1. 새벽에 일어나마자 항문에 힘을 주어, 100번 조이고 풀어라
(하체 기운이 위로 올라간다)
2. 양손으로 귀를 50번 비비고 당겨라
(신장 기능이 강화된다)
3. 눈을 감고 안구 좌우상하 각각20번씩 굴려라
(시력이 보호된다)
4. 발가락 하루 50번 구부렸다 펴라
(다리끝 혈액순환이 전신으로 퍼진다)
5. 배꼽주위를 시계방향으로 100번 돌려라
(장운동 활발해 지고 두피혈액순환이 좋아지고 탈모가 예방된다)
7. 입 맹물 가글후 혀로 입천장을 100번 핧아라
(소화액이 늘어난다)
8. 발바닥을 주먹으로 100번 두드려라
(하루 피로가 풀린다
9. 양손으로 얼굴을 위아래로 50번 건세수를 하여라
(안색이 좋아지고 주름이 없어진다)
10. 목뒤 목덜미를 양손으로 30번 주물러라
(머리가는 혈액이 맑아진다)
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팔팔하게 사는 사람들