심장 박동뿐만 아니라 혈압과 콜레스테롤 개선해 심장 건강에 도움
귤 같은 칼륨이 풍부한 식품은 혈압과 콜레스테롤을 낮춰 심장 건강을 향상시키는 데 도움이 된다.
칼륨은 심장 박동에 중요한 역할을 한다.
하루에 수십만 번씩 심장이 혈액을 짜내 몸 전체에 보내도록 자극한다.
칼륨은 또한 근육이 움직이고, 신경이 작동하며 신장(콩팥)이 혈액을 걸러내는 것을 돕는다.
칼륨 풍부한 식품은?
칼륨을 충분히 섭취할 수 있는 가장 좋은 방법은 과일과 채소를 먹는 것이다.
유제품과 통곡물, 육류, 생선에도 포함돼 있다.
칼륨이 풍부한 식품으로는 △감자 △고구마 △토마토 △아보카도 △신선한 과일(바나나, 귤, 오렌지, 딸기 등)
△말린 과일(건포도, 살구, 자두, 대추야자 등) △시금치 △콩류 등이 꼽힌다.
칼륨의 건강 이점은?
칼륨은 심장병을 예방하거나 치료하지는 않는다. 하지만 충분한 양을 섭취하면 여러 면에서 심장에 도움이 된다.
혈압 개선=과일, 채소, 무 지방 또는 저지방 유제품이 풍부한 식단은
고혈압 환자의 수축기 혈압(최고 혈압)을 10포인트 이상 낮추는 데 도움을 줄 수 있다.
의사가 권하지 않는 한 칼륨 알약은 복용하지 않는 게 좋다.
콜레스테롤 감소=두 가지 사이에 직접적인 연관성은 없지만 콜레스테롤을 낮추는 많은 식단은 칼륨 함량이 높다.
나쁜 콜레스테롤(LDL)이 떨어지면 심장병에 걸릴 위험도 줄어든다.
심장 박동 조절=칼륨은 심장이 건강하게 뛰도록 돕는다.
그래서 심장 리듬에 문제가 있다면 칼륨이 중요할 수 있다. 의사가 이에 대해 조언해 줄 수 있다.
칼륨 얼마나 필요할까?
건강한 사람에게는 하루 4700㎎의 칼륨 섭취가 권장된다.
이 양을 얻는 가장 쉬운 방법은 고 칼륨 과일과 채소를 식단에 추가하는 것이다.
하지만 너무 많이 섭취하면 문제가 될 수도 있으니 칼륨 보충제를 복용하기 전에는 의사와 상담을 해야 한다.
특히 신부전이나 다른 신장 문제가 있다면 의사와 상담해 얼마나 많은 칼륨을 섭취해야 하는지
점검을 받아야 한다.
<자주 묻는 질문>
Q1. 칼륨은 우리 몸에서 어떤 역할을 하나요?
A1. 칼륨은 필수 전해질로서 신경 신호 전달, 근육 수축(심장 포함), 체액 균형 유지, 혈압 조절 등에
중요한 역할을 합니다.
Q2. 근육 경련이나 피로와도 관련이 있나요?
A2. 그렇습니다. 칼륨 부족 시 근육 경련, 근육 약화, 쉽게 피로한 증상이 나타날 수 있습니다.
운동 후 전해질 보충이 중요한 이유이기도 합니다.
Q3. 칼륨이 부족하면 어떤 증상이 나타나나요?
A3. 칼륨 결핍 시 나타날 수 있는 증상: △근육 경련 및 떨림 △피로감 △변비 △심한 경우 부정맥/펌