🌈 건강교육- 봄이tv (걷기운동의 효과와 안전한 보행법)~♡

[안혜경]

항상 밝으시고 유쾌하신 김♡♡ 어르신과 함께 유튜브 동영상을 시청하며 걷기운동의 효과와 안전한 보행법에 대해 교육을 하였습니다.

1. 걷기의 중요성: 

1) 치매 예방에 도움을줌.

하루 만보정도 걸으면 치매 50%감소됨.

2) 전신근육 좋아짐, 뼈가튼튼, 심혈관질환과 혈액순환 좋음.

근육량이 늘어남.

2. 걷기의 놀라운 효과:

마이오카인이 나옴. 인슐린 저항성이 좋음, 염증감소, 엔돌핀, 세로토닌, 멜라토닌등 좋은 호르몬 분비, 당뇨병예방, 뇌건강과 우울증예방, 혈액순환 촉진.

걸을때 구부정하거나 고개숙여 걷지말것

3. 7단계 걷기방법:

1) 키가 커졌다는 느낌으로걷기

2)한쪽으로 기울지 않고 중립 지키기

3)시선은5m~6m앞을보고 걷기

4) 턱이 지면하고 평행되게

5) 어깨 힘을 뺄것

6) 코어근육에 힘을줌

7) 골반도 중립유지

4. 걸을때 하면 안되는 최악의

자세:  스마트폰 보고 걷기.

맨발걷기는 건강상태 고려하여 해야함. 자신의 건강상태에 맞춰 운동을 해야하며 걷기운동을 할때 좋은 자세로 걸어야함을 배워 보았습니다.

영상 시청후" 내가 많이 걸어서 우울증이 오지도 못하고 도망갔나보네~ 걷기만해도 이리 좋은줄 몰랐네, 흙길에 맨발걷기도 가끔하는데 " 라고 하시며 앞으로도 걷기운동 많이 하시겠다고 하셨습니다.

어르신께서 무릎관절이 좋지 않으셔서 약간 구부정하게 걸으시는데  힘드시더라도 올바른 자세로 걸으시는 연습을 해 보시고 무릎에 무리가 가지 않은 범위내 걸으시며 더운 여름철 건강관리 잘 하실것을 당부

드렸습니다~🩷🩷