풀코스 달리는것은 같은데...
왜 준비는..
저는 올해 풀코스 도전을 8번으로 계획 하구 도전하구 있습니다.
2월 17일 고구려 .3월2일 서울 마라톤.3월16일 서울 국제마라톤은
좋은기록은 아니지만 즐달을 하였습니다.
향후 풀코스도전대회는 아디다스(4월 27일)화천비목(6월 초순)철원(9월 초순)
여주 (10월3일)춘천 조선일보.
목표기록은 3시간 30분~~40분 이전
이중 한대회정도는 핵심으로 20분대 도전하는 대회로 노력하겠습니다.
제가 이렇게 달리기 일지를 쓰려는 이유는
스스로 에게 째직도 하구 잘달리시는 회원님들에게 조언도 구하구
잘모르는 분들은 도움도 되구 ...하는 바람에서입니다.
3월 30일 일요일
어제 너무 늦게 잔턱에날쎈조 님과의 약속 명덕천 왕복치기를 다음날로 미루고
청성공원으로 조금늦게 참석 7시 15분 출발 나름의 스피드를 내며 출발
낚시터 반환점에서 아세아 형님을 만나 동반주
아세아형은 술이 너무 좋은가보다.어제도 03시까지 정성을 드렸다 한다
그래도 달리느거 보면..동아때 고생한이야기를 한다.
연습보다 술이좋아 연습없이 풀코스 도전 넘무 힘들었다고
지금도 기억하니 엄척 힘들었나보다.(참조하실분 참조바람)풀뛰다 전철타신분부터...등등
왕복치기 13.2km보통 조깅주
포마주 한잔 하구 포천장이라 장터에 들러 오골계5마리 토종병아리5마리
챙겨서 공장 농장에 넣고나니..
임신을 했던 토끼가 새끼를 낳았다 무려 7마리
매번 실패를 했는데 산후조리잘해서 모두 잘자라길 빈다
매번 죽인 새끼만도 20여마리는 넘으니....
3월 31일 월요일
5시 20분 일어나 분주함을 떠니, 마누라..일찍 출근하게..응
대진대를 도착하니 6시10분 몸좀풀고 큰바퀴로 3바퀴도니
16.5km 한바퀴 28분 .헬스 클럽에서 복근 150개
운동시간 1시간50분
4월1일
휴식.팔굽혀피기30개 3세트
5kg짜리아령으로 20분 갖고 놀기
4월2일수요일
오늘은 참기분이좋다
하송우리 주로 도착 6시30분 준비우동후 달리기
왕복 4km 첫번째바퀴 19분 두번째바퀴 19분 세번째바퀴 17분
나름의 훈련을 했다
헬스에와서 복근 120개 하체 100kg 20개 3세트
샤워후 밖으로 나오니 꽤많은 비가온다
그래서 오늘은 난 기분이 좋다
4월3일 수요일
오늘은 꽤나 상괘하다
대진대학진입로에는 이쁜 아가줌마들이 많다
막 꽃망울을 터트리려는 개나리가 참좋고 비가갠 다음이라서 인지
꽤나 상쾌하다
오늘은 대진대 3.3km짜리주로에서 달리기를 하였다
첫째바퀴 17분 둘째바퀴 16분 세째바퀴 16분 네째바퀴 15분
총 13.2km 헬스에서 알렉스형 복근 120개 5kg아령갖구 놀기 10분
운동을 하는데 저만치서 심인숙인줄 알았다.근데 아니다.근사하기에 포마클 이야기를 하니
친척집에왔다 잠간....?
비가온 다음날 대진대 새벽은 참좋다.
4월4일 금요일
어제 야근...?몸이 조금 무겁다
작은바퀴 3바퀴 돌기로 결정 대진대진입로
포천대회가 얼마안남아 그런가 밀린 숙제하러 나온분들이
꽤많이 눈에 들어온다
첫바퀴 16분 둘째16분 세째16분 생각보다 잘나가질 않는다
문제는 내리막도 질러대질 못하구 대진대 첫번째 오르막에서 호흡을
두호흡을 쉬는데 무제가 있는듯하다.
나머지 고개는 한호흡에 치고나갈수 있는데...
하였튼 밀린숙제든 운동이든 함께하는 이들이 있어 오늘도 기분이좋다.
총 9.9km 5kg 아령갖구 10분 즐겁게놀기
4월5일 토요일
산수유가 흐드러진 양평 개군을 지나 아버님 산소에서 잔듸 보완을 하는라
토요일 은 휴식 사무실 도착후 5kg아령 갖고놀기 10분
4월첫주달린거리64.8km복근운동390개
아령갖구놀기10분 그런대로 행복한 한주 였다
4월 6일 일요일
또 한주가 시작된다.
새벽에 부스럭 거리니 마누라가 대회가냐기에 운동하구
공장일한다하구 보따리 챙겨서 출발..
조금늦었다 청성공원 도착 6시20분
몸풀구 6시 30분 출발 수원산 중턱쯤 갔는데 수원산에서 하산하는 이가 있었으니
아자김 내가 포천에만 있어도 함께할수 있는데...
수원산 정상이 1시간2분 그런대로 올라왔다..휴
내촌을 베어스 타운을 지나 내촌을 거처 가산 청성공원 도착 10시 21분
3시간 51분이 걸린셈이다.송우리 아자에와서 복근 120개
샤워후 유사장네 곰탕 한그릇 비우니 세상에 부러울게 없다
그런데로 잘한 장거리 훈련이었다
그래서 난 참 행복하다
4월7일 월요일
어제 장거리를 해서 그런가 온몸이 찌뿌등 하다.
아침일찍 나오니 새벽에 비가온탓에 공기 자체가 매우 상쾌 하다
하송우리에서 몸푸는 형태로 km 6분 8km를 조깅을 하니
땀이 날듯말듯하다
헬스에와서 알렉스 복근 130개 상체 50kg15개씩 3세트
아령 갖구 놀기 10분
4월8일 화요일
휴식 오늘은 새벽 백선엽 장군이 54년 설립한 1군 사령부
장군의 탑이전 관계로 군관계자와 만남이 있어 어쩔수없이 휴식
사령부 내의 꽃잔치는 정말 보기좋다
내생각은 운동화 갈아신구 한바탕 ...
예전에 이진삼 장군이 취임할때 초청을 받아 한번 와봤는데...
외형적으로 변한것은 아무것도 없는데 사람만 ...
하였튼 오늘은 휴식...
4월 9일 선거날
오늘은 아침 일찍 출근을 하니 차밀리는것도 없구 참좋다.
하송우리주로 첫번째 19분 두번째 18분 세번째 18분 네번째 17분
16km를 달렸다 .운동후 선거를 하구 사무실에와서
5kg짜리 아령갖구 놀기 15분
팔굽펴 펴기 60회
4월10일 목요일
저녁 늦게까지 비가와서인지 아침이 꽤나 상쾌하다
하송우리 주로 1.6km 조금 빨리 달리기 3회 총 운동거리 12km
헬스에와서 스커트 30개 3세트 알렉스형 복근 50개 3세트
샤워후 출근길 이보다 좋을순 없다.그래서 행복하다
4월11일 금요일
오늘은 휴식 조금일찍 멀리서온 친구와 여행...
아침의 고요수목원을 다녀왔다
평일에다 조금이른 시간이어서 인지 사람이 별로없어 참좋다
이러기에 휴식이 필요하다는걸 느끼고 왔다
4월 12일 토요일
아침 하송우리주로 조깅형식의 달리기 4km
헬스에와서 알레스복근 60개 3세트 스커트 35개 3세트
이번주도 즐거운 한주였다
한주달린거리787km복근580개
4월13일 일요일 포천마라톤 대날
하프출발 넘좋은 출발 처음부터 4분 50초에서 5분
좋고 즐거웠다 함께동반한 신사장님및 훈부장님도 좋았구 마지막 4km남기고 10초 빠르게 시도
4분 40초 정도 종반이라 조금버거웠지만 그래도 함께한 훈부장님이
있기에 즐거웠다 달린거리 21.095km
4월14일
하송우리 내천길 8km 조깅
헬스에와서 알렉스복근 60개3세트 스커드 30개 3세트
아령갖구놀기 15분 팔굽펴기 30개 3세트
4월 15일 화요일 휴식
4월 16일 수요일
하송우리 내천길 12km 달리기 세바퀴
복근 50개 32세트 스커트 30개 3세트
4월 17일 목요일
과도한 음주로 휴식
4월18일 금요일
대진 대학 5.5k메다 3바퀴16.5km 헤스에와서 알렉스형 복근 70개 3세트 스커트
40개 3세트 대진대학 진입로의 활짝 핀 개나리와 많은 공기
아침에 조깅하는 암짐 틈속에 일학이 있어 보기도 좋았습
하였튼 즐거운 날이었다.
4월 19일 토요일
아디다스 마라톤을 신청하구 장거리 의 마지막날이다
대진대학 큰코스 4바퀴 22km마무리다
헬스클럽 복근 100개 스커트 60개
4월20일 일요일
낚시터 왕복 치기 13km아자 김과 정원사님과 동반 ..전날 아침 하프를 달렸더니 몸이 많이 무거웠다
아침을 산채 비빔밥으로 맛있게 잘먹구
좋은날이었다 아침을 준비한 모든 회원님들에게 감사함을 전한다
4월 21일 월요일
대진대 3.3km3바퀴
헬스에와서 복근 100개 스커트 150개
곰탕한그릇먹으니 세상에 부러울게없다.