느린 도파민'으로 대체하기 (도파민 치환)
도파민을 아예 굶는 것이 아니라, **'노력과 시간이 들어가는 건강한 도파민'**으로 종류를 바꿔야 합니다.
중강도 이상의 신체 활동: 달리기, 테니스, 웨이트 트레이닝 등 땀이 나고 숨이 차는 운동을 하면 뇌에서 도파민과 엔도르핀이 서서히, 그러나 안정적으로 분비됩니다. 운동 후 느끼는 상쾌함이 바로 건강한 도파민입니다.
작은 성취감 쌓기: 청소하기, 10분 독서하기, 일기 쓰기처럼 시작과 끝이 명확하고 내 행동의 결과가 눈에 보이는 활동을 통해 뇌에 "노력하면 보상이 온다"는 정상적인 회복 회로를 입력시켜야 합니다.
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