오늘은 임산부를 위한
과일 섭취 방법, 과일별 영양 정보를 알려드립니다 ^^
임신을 하면 새콤달콤 싱그러운 맛의
과일을 많이 찾게 되는데요
과일은 맛도 맛이지만
영양적으로도 임산부에 매우 고마운 식품입니다 ^^
임산부에게 왜 과일이 좋은지?
어떤 과일이 좋은지 과일별 영양정보를
식약처 카드뉴스 자료로 올려드립니다 :)
임산부에게 왜 과일이 좋을까요?
아시다시피 과일은 맛도 맛이지만
수분과 식이섬유 함량이 높아서 임산부에게 생기기 쉬운
변비 예방이 가능합니다 ^^
그리고!
가장 중요한 태아의 성장 발달에 필요한
비타민과 무기질을 함유하고 있어요
대신에 다른 식품에 비해 칼로리는 낮답니다
또한 칼륨 함량이 높아 나트륨 배설을 도와주어
임산부의 혈압 상승도 예방할 수 있다고 해요
과일에는 다양한 항산화 물질이 풍부해서
우리 몸이 받는 산화 스트레스로부터 건강을 지켜줍니다 ^^
그래서 크기에 따라 하루에 과일 한두개 정도를 먹는 것이 좋다고 합니다
그럼 과일별 영양정보를 살펴볼께요
사과는 중금속 배출을 돕는 펙틴이 풍부하고,
비타민C, 플라보노이드 등의 항산화 물질도 풍부합니다.
배는 식이섬유, 칼륨, 비타민 C, 플라보노이드 등이 풍부해요 ^^
귤은 칼로리는 낮지만
비타민C, 베타카로틴, 플라보노이드 등 항산화 물질이 풍부합니다.
특히 귤은 1개만 섭취해도
임산부 비타민C 함량의 44%ㄹ르 섭취할 수 있다고 해요
딸기에는 비타민 C, 엽산, 안토시아닌 등의 항상화 물질이 매우 풍부하게 들어있어요
오렌지는 비타민 C와 엽산의 함량이 높아요
오렌지 한개를 섭취하면
임산부 비타민 C 권장섭취량의 78%를 섭취할 수 있습니다 ^^
복숭아는 수분과 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에 좋아요
나트룸이 적고 칼륨이 풍부해서
혈압을 낮추는데도 도움이 됩니다 ^^
특히 황도에는 항산화 역할을 하는
베타카로틴과 비타민 C가 많이 들어있어요
[과일 선택시 유의사항]
과일마다 풍부하게 들어있는 비타민과 무기질의 중류가 다르므로,
매일 같은 과일을 섭취하기 보다 변화를 주어 섭취하는 것이 좋아요
과일은 깨끗이 씻고
농약이 염려되는 경우 껍질을 제거한 후 섭취합니다.
과일은 생과일을 섭취하는 것이 가장 좋습니다
주스로 갈아먹는 경우
많은 양을 섭취할 수 있지만,
당을 첨가하기 때문에 가능한 생과일이 더 좋답니다
이상입니다 ^^
새콤달콤 맛있는 과일!
임산부에게 참 이로운 음식이니
제대로 알고 맛있고 건강하게 드세요 :)
(출처 : 식품의약품안전처)
