무릎 퇴행성관절염
운동이 치료의 시작입니다
무릎이 아프기 시작하면 많은 분들이 "움직이면 더 닳는 것 아닌가요?"
라고 질문합니다.
하지만 실제로는 적절한 운동 부족이 무릎 기능을 더 악화시키는 경우가 많습니다.
퇴행성관절염(Knee Osteoarthritis)은 단순히 연골만의 문제가 아니라
✔ 근력 감소
✔ 관절 가동성 감소
✔ 균형 능력 저하
✔ 보행 패턴 변화
가 함께 나타나는 질환입니다.
📌 아래 영상은 무릎 퇴행성관절염 환자에게 도움이 되는 대표적인 운동을 소개하는 교육 자료입니다.
📌 운동은 통증 없는 범위에서 진행하는 것이 중요합니다
https://youtube.com/shorts/9--MTr9r5hQ?si=1KKplHFIA_SVc-Wn
왜 운동이 중요할까?
무릎 관절은 체중을 지탱하는 관절입니다.
특히
✔ 대퇴사두근
✔ 햄스트링
✔ 둔근
이 약해지면
관절에 가해지는 부담이 증가할 수 있습니다.
① 대퇴사두근 강화
무릎 관절 안정화의 핵심
대표 운동
✔ 무릎 펴기 운동
✔ Straight Leg Raise
✔ 의자 앉았다 일어나기
② 햄스트링 스트레칭
햄스트링이 짧아지면
무릎 움직임이 제한되고
보행에도 영향을 줄 수 있습니다.
③ 둔근 강화
둔근은 골반 안정화와 보행에 중요한 역할을 합니다.
대표 운동
✔ 브릿지
✔ 클램쉘
✔ 힙 어브덕션
④ 균형 운동
퇴행성관절염 환자는
균형 능력이 감소하는 경우가 많습니다.
따라서
✔ 한발 서기
✔ 스텝 운동
✔ 균형 패드 운동
도 도움이 됩니다.
운동 시 주의사항
❌ 통증을 참고 운동하기
❌ 무릎이 붓는데 계속 운동하기
❌ 갑작스럽게 강도 높이기
⭕ 통증 없는 범위
⭕ 천천히 반복
⭕ 꾸준히 시행
물리치료 관점
무릎 관절염은
"연골이 닳았다"
에서 끝나는 것이 아닙니다.
근육 기능 회복과 움직임 패턴 개선이 함께 이루어져야 합니다.
특히
✔ 대퇴사두근
✔ 둔근
✔ 햄스트링
을 함께 관리하는 것이 중요합니다.
무릎 관절염은 쉬는 것보다 올바른 운동이 더 중요합니다.
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