체중 감량하는데 확실한 동기부여가 될 듯 싶습니다.
열심히 해서 모두 몸짱되시길 바랍니다. ㅎㅎ
파이팅~^^
질문드립니다. 평소 운동을 조금씩 했었는데요.
유산소와 무산소 운동의 비율을 어느 정도로 하면 좋을까요?
열심히 해서 모두 몸짱되시길 바랍니다. ㅎㅎ
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질문드립니다. 평소 운동을 조금씩 했었는데요.
유산소와 무산소 운동의 비율을 어느 정도로 하면 좋을까요?
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작성자전설의파이터 작성시간 12.06.11 우선, 유산소와 무산소를 같이 병행해야 요요현상이 급격하게 진행되지 않는다는 말씀 드리고 싶습니다. 다이어트만을 목적으로 할 때도 무산소(웨이트 트레이닝)운동을 병행해야 한다는 결론이 나옵니다. 비율을 문의하셨는데, 비율보다 각각의 운동량에 의미를 두시면 좋을 것 같습니다. 초보자의 경우 하루 권장해 드리는 운동량은 유산소 약30분 무산소 약30분이며, 중급자의 경우라면 유산소 50분이내 무산소 60분이내로 해주시면 되겠습니다. 웨이트는 각 부위별로 주 2~3일, 유산소는 주 4~5일 주기로 해 주시면 무리가 없겠습니다.
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작성자전설의파이터 작성시간 12.06.11 또한 중급자 이상으로 운동을 하게 되면 근육을 증가시키는 벌크업 운동을 할 것이냐 근육을 선명하게 만드는 데피니션 운동을 할 것이냐에 따라 유/무산소의 운동 량, 방법 등이 조절되며 달라지게 됩니다. 상세한 무산소운동법과 플랜 등은 게시판에 올려드릴 예정입니다. 수고하세요~!!
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작성자Steve 작성자 본인 여부 작성자 작성시간 12.06.11 자세한 답변 감사합니다. 일단 중급으로 레벨업부터 해야겠네요~^^