케겔운동은 미국 산부인과의사 아놀드 케겔(Dr.Arnold kegel; 1894년 2월 21일~1981년 1월 1일)이 1948년에 본인의 이름을 따서 발표한 골반저근(Pelvis Floor Muscle) 운동법이다.
항문에 힘을 5~10초 정도 준 뒤 서서히 힘을 빼는 동작을 반복하면 요도에서 항문 부위의 수축 운동을 담당하는 치골미골근(PC muscle)이 강화된다.
김도향
Everybody 항문을 조입시다
가사
지하철에서 또는 버스에서
쓸데 없이 잡담 말고 졸지도 말고
편안하게 눈감고 고요히 앉아
다른 사람 모르게 명상 하듯이
조용히 항문을 조입시다
너무 너무 화가 날때
너무너무 힘이 들때
너무너무 슬플때
너무 너무 괴로울때
정신차려지고 기분이 좋아져
가끔씩 조이면 정말 좋아
조용히 항문을 조입시다
인터넷 할 때 TV 볼 때
너무 너무 어깨에 힘주지 말고
편안하게 허리피고 고요히 앉아
다른 사람 모르게 명상 하듯이
조용히 항문을 조입시다
사랑 싸움 할때도
미운사람 있을때도
스트레스 받을때도
정력증강 필요할때도
정신차려지고 기분이 좋아져
가끔씩 조이면 정말 좋아
조용히.. 조였다 놨다 조였다 놨다
Everybody 항문을 조입시다
정신차려지고 기분이 좋아져
가끔씩 조이면 정말 좋아
조용히 항문을 조입시다
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