3달 만에 30kg을 감량한 실제 다이어트 성공사례 입니다. 제대로 지킨다면 모두 다이어트에 성공할 수 있을 거에요.
1. 전자 체중계를 구입한다.
다이어트를 시작하기 전에 전자저울을 먼저 산다. 체중을 기록할 수 있는 체중계를 사거나 직접 매일 체중을 기록한다.
2. 매일 체중을 잰다.
소수점까지 측정 가능한 저울로 매일 체중의 변화를 통해 동기부여가 필요하다. 조금씩의 체중변화에 따른 만족을 느끼게 될 수록 다이어트가 더욱 쉬워질 수 있다.
3. 하루에 8잔의 물을 마신다.
많이 알려져 있는 방법이지만, 추천하는 이유는 다르다. 하루 8잔의 물을 습관적으로 마시면 어느 순간 허기짐을 덜 느끼게 된다. 반대로, 물을 마시지 않는 날에는 허기짐을 더 빨리 느낄 것이다.
4. 다이어트 하는 것을 사람들에게 알린다.
다이어트를 하는 것은 부끄러운 일이 아니다. 사람들에게 알리면 책임감이 커지게 된다. 자신의 사진을 곳곳에 붙여놓고, 자신이 다이어트중임을 상기시켜야 한다.
5. 주말에는 다이어트를 하지 않는다.
주말에도 다이어트를 지속 한다면 몸과 마음이 지친다. 금요일과 토요일은 5일간의 다이어트를 축하하는 날로 만들자. 다음 주를 준비하는 시간으로 재충전을 할 수 있다.
6. 다이어트와 인생을 바꾸지 않는다.
생일이나 기념일과 같은 특별한 날, 다이어트에 대한 부담으로 음식을 잘 먹지 못하게 될 수 있다. 다이어트 때문에 중요한 날을 희생해야 한다면 무척이나 부담스럽다. 이러한 경우 날짜를 바꾸어 보자. 수요일 날 다이어트를 못했다면 주말에 다이어트를 하면 된다.
7. 조그만 변화를 가진다.
탄산음료, 커피, 맥주, 카페인 등을 금하기 보다는 좀 덜 해로운 것으로 바꾼다. 다이어트 탄산 음료로 바꾸어 보자. 처음에는 맛이 싱겁지만 금방 익숙해 질 것이다. 그리고 커피보다는 홍차를 마신다. 카페인을 즐기면서 칼로리를 줄일 수 있다. 맥주를 좋아한다면, 칼로리가 낮은 맥주로 바꾸어 보자. 다이어트와 사교생활을 동시에 즐길 수 있다.
음식과 더불어 생활에서도 작은 변화를 준다. 주차를 멀리하거나, 한 정거장 더 걸어가서 버스를 타거나, 한 주 동안 엘리베이터 보다는 계단을 이용해 보자. 만보기를 이용해 하루에 얼마나 많이 걸을 수 있나 도전해보는 것도 좋은 방법이다. 가능하다면, 일주일에 두 번 정도 걸어서 출퇴근을 하는 것도 도움이 된다.
8. 장기적인 관점으로 생각한다.
다이어트는 인생 전체에서 아주 작은 부분이다. 인간의 수명을 80세라고 했을 때 4달 동안 다이어트를 한다면 약 0.42퍼센트가 된다. 인생에서 아주 작은 시간을 투자해 얼마나 큰 혜택을 얻을 수 있는지 생각해보자. 90일에서 시작하여 카운트다운을 해나가는 것도 동기부여에 도움이 된다.
9. 운동을 합리화시킨다.
시간을 정해놓고 정기적으로 운동을 하는 것은 어렵다. 하지만 하루에 30분만 투자해 보자. 일일 연속극 30분 보는 시간이면 운동을 할 수 있는 시간이다. 매일 일일 연속극을 보는 사람이라면, 연속극을 볼 때마다, 이 시간이면 하루 운동을 할 수 있는 시간이라고 생각해본다.
10. 한계 체중을 정한다.
체중을 감량했다면, 이제 어떻게 해야 할 까? 한계 체중을 정하고 절대 넘지 않도록 스스로 약속한다. 체중감소 후 2~3kg정도가 다시 느는 것은 정상이다. 한계 체중을 정상체중에서 5kg 정도 높게 정하는 것이 바람직하다. 이것은 오랜 기간 체중을 유지하는데 도움이 될 것이다 |
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