마루운동에서 앞 공중돌기 배우기
- 앞 공중돌기는 체조의 모든 기구에서 실행되어질 것이다. 마루운동에서 앞 공중돌기의 숙련성은 다른 종목에서 이 기술을 실행하기 전에 필요하다. 또한 무릎 굽혀 앞 공중돌기는 마루운동에서 더 진보된 앞 공중돌기 기술을 배우기 위해서 첫 번째로 필요한 구성요소이다.
- 컨디셔닝: 이 기술을 안전하게 실행하기 위해 신체적으로 충분히 강한 근력이 요구된다. 가장 중요한 근육은 복부와 다리가 사용될 것이다. 다시 말하면 먼저 이 기술을 시도하기 전에 근력을 강화시켜 주어야 한다.
- 진행순서
1. 마루에서 몸펴 점프하면서 도약연습
2. 높게 쌓아 놓은 매트위에 점프하면서 올라가는 연습(도마의 높이에서 진행)
- 중요한 요인
1. 도약높이
2. 앞공중돌기시 두 다리로 도약하는 순간 팔은 머리 위에 있고, 시선은 정면을 쳐다본다.
3. 역동적인 팔 회전
4. 터크자세
5. 제어할 수 있는 착지자세-착지의 충격력을 흡수하기 위해 무릎의 굴곡
- 보조방법: 그림에서 보는 바와 같이 보조자는 체조선수가 몸을 펴고 점프하는 순간 한 손을 복부에 위치한다.
다른 한 손은 회전을 도와주기 위해 체조선수의 등에 둔다. 초보자들은 회전에 대한 감각이 부족하기 때문에 보조자는체조선수가완전한 착지를 수행할 때까지 보조해주어야 한다.
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