이 운동은 어깨와 허리 통증 완화에 도움이 된다. 어깨 관절을 올바른 위치로 되돌리는 효과도 있다. 오십견이나 석회건염 등 어깨질환자는 대부분 등과 어깨가 앞쪽으로 굽어 있어 스트레칭으로 가슴 앞쪽 근육을 펴 어깨 관절을 제위치로 돌려야 한다. 운동 중에는 상체를 돌릴 때 허리가 구부러지지 않게 주의한다. 앞으로 내민 무릎은 살짝 구부러져 있어야 한다.
사진=헬스조선 DB
가슴 근육 스트레칭
1 오른쪽 팔꿈치와 손을 90도 각도로 만들어 벽에 대고 오른발을 뒤로 뺀다.
2 등이 구부러지지 않게 유지하면서 상체를 앞으로 숙인다.
3 숨을 내쉬면서 몸통을 왼쪽으로 돌린다.
4 편하게 호흡하면서 30초간 자세를 유지한다.
5 양쪽을 번갈아가면서 3세트 실시한다.
출처 : http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2019/02/22/2019022201018.html
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