무릎 통증을 완화하는 법
우선 통증의 원인을 찾아낼 수 있는 전문가를 찾아가면 최선의 치료를 위한 관련 검사들을 수행할 것이다.
또한 무릎 통증은 정적인 생활 습관, 장시간 서 있기, 부상을 일으키는 활동 등이 원인일 수도 있다.
무릎 통증으로 인한 불편함은 진통제를 먹으면 해결할 수 있지만 통증이 지속하면 무릎에 무리가 가지 않도록 생활 습관을 바꾸는 것이 좋다.
무릎 통증 완화에 좋은 운동
운동은 무릎을 건강하게 유지하는 제일 나은 방법이다. 운동을 통해 통증을 완화할 뿐 아니라 연골과 근육의 유연성도 유지할 수 있다.
이 운동 방법들은 연골을 계속 움직이고 다리 근육을 길러주어 부상과 마모를 예방할 수 있다.
어떠한 질병 때문에 무릎 통증이 계속된다면 의사가 상황에 맞는 운동 방법을 가르쳐 줄 가능성이 크다.
무엇보다 중요한 것은 우리가 운동으로 무릎 통증을 해결할 수 있다는 사실이다. 오늘 이 글에서는 무릎 통증 완화에 좋은 운동 5가지를 소개한다!
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1.레그 레이즈
무릎과 허벅지를 강화할 수 있는 간단한 운동이다.
- 편안한 곳에 누워 두 다리를 들자. 무릎을 굽히지 않는 것이 중요하다. 다리를 일자로 유지하자.
- 3~4회 반복하며 그사이에 휴식 시간을 가진다.
레그 레이즈는 운동이나 사고로 무릎을 다친 사람들에게 특히 권장된다. 운동이란 꾸준한 반복이 제일 중요하지만 과한 반복은 등 통증을 유발할 수도 있다.
2. 에어 스쾃
- 벽에 등을 기대고 발을 벽에서 몇 보 앞에 디딘다.
- 천천히 엉덩이를 내리며 의자에 앉은 것 같은 자세를 취한다.
- 10~15초간 자세를 유지한 뒤 천천히 몸을 올리며 반복한다.
- 하루에 10회씩 5세트를 반복하자.
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3. 무릎 들어 올리기
- 바닥에 누워서 한 다리를 쭉 뻗고, 다른 다리는 무릎을 굽혀 구부린다.
- 쭉 뻗은 다리를 공중으로 들어 올린 뒤 10초간 유지한다.
- 올렸던 다리를 내리고 무릎을 구부린 뒤 반대편 다리로 동작을 반복한다.
- 복근에 무리가 갈 수 있으니, 딱딱한 바닥보다는 침대나 요가 매트 위에서 하는 것을 추천한다.
- 모든 동작은 부드럽게 이어져야 하며 억지로 해서는 안 된다.
4. 레그 익스텐션
- 바닥에 앉거나 눕는다.
- 한 다리를 쭉 뻗어 공중에 들어 올리고 다른 발로는 바닥을 딛는다.
- 이 자세를 10초간 유지하고 천천히 다리를 내린다.
- 다리를 번갈아 가며 각각 10회 정도 반복하자.
5. 걷기
무릎 통증 완화에 추천할 마지막 운동은 걷기다.
편한 복장으로 30~40분 정도를 걷자. 편안한 신발을 신어서 무릎을 보호한다.매일 꾸준한 속도로 걷는다.걷기는 무릎 통증을 개선할 뿐 아니라 전반적인 건강 상태를 향상한다.
