굽은 몸 펴서 '숨은 키' 찾아주는 자세 5
키가 작아 고민하고 있는 이들을 위해 숨은 키를 찾아주는 운동법이 공개됐다. 굽은 허리와 등을 펴고 목을 길게 하여 키가 커진다는 것. SNS에서 화제가 된 '숨은 키 찾아주는 방법'을 소개한다.
숨은 키 찾아주는 운동법 5
브릿지 자세 (엉덩이 들어 올리기)
바닥에 누워 다리를 굽힌 뒤 엉덩이를 들어 올리는 '브릿지 자세'는 대표 허리 코어 강화 운동으로 허리를 펴주어 숨은 키 찾기에 효과적이다. 양팔을 땅에 붙은 채 허리와 엉덩이를 들어 올리면 되고, 40초간 엉덩이를 내렸다 올렸다 반복하면 된다. 3세트 반복하면 끝.
서서 전굴 자세 (선 채로 상체 접어 땅 딛기)
다리를 곧게 펴고 선 상태에서 숨을 내쉬면서 천천히 상체를 접어 머리가 땅을 향하게 한다. 양손은 지면에 닿게 유연성에 맞게 최대한 숙여주고 20~30초간 버틴 후 숨을 들이마시면서 다시 올라오면 된다. 고개를 숙인 채 버틸 때에는 천천히 호흡하면 된다.
코브라 자세 (엎드린 뒤 상체 들어 올리기)
엎드린 상태에서 양손으로 바닥을 짚고 상체를 들어 올려 허리를 펴준다. 고개는 위를 향하게 하며, 허리를 중심축으로 하여 밀었다 당기기를 반복한다. 20~30회 총 3세트 진행하면 된다.
어깨로 서기 (다리 수직으로 들어 올리기)
바르게 누운 자세에서 머리, 목, 어깨는 그대로 두고 상체와 하체를 모두 들어 올린다. 양손으로 허리를 받쳐 몸과 바닥이 수직 상태가 되도록 한다. 30초간 유지하며 허리 통증이 있을 경우 하지 않는 게 좋다.
철봉 매달리기
팔이 하늘을 향하게끔 철봉에 매달리면 등, 어깨, 복부, 허리가 강화되어 굽은 몸을 펴는 데 도움이 된다. 시간은 제한이 없고 매달릴 수 있을 만큼 최대한 매달려보자.
사진_펙셀스
출처 파워업헬스