쌓인 분노를 풀어주는 법
우리 모두의 마음에는 쌓인 분노와 미움이 있어요. 어떤 것은 부모와의 관계에서 생겼고, 어떤 것은 가족, 결혼, 직장, 인간관계 속에서 생겼어요. 또 어떤 것은 전생으로부터 이어져 온 것일 수도 있어요.
수많은 번뇌 가운데 분노는 가장 파괴적인 감정이에요. 부처님께서는 미움이 집착보다 훨씬 더 해롭다고 가르치셨어요. 마음속에 분노와 미움이 있으면 어디를 가든 해를 입게 돼요.
분노와 미움을 따라 행동할수록 삶에는 더 많은 장애가 생겨요. 한 사람에게 적대적인 마음을 품으면 여러 사람이 우리에게 적대적인 마음을 품게 돼요. 적개심은 자석처럼 해로운 결과를 끌어당겨요.
분노는 몸에도 독처럼 작용해서 병을 일으키기도 해요. 그래서 우리는 분노가 얼마나 파괴적인지 분명히 이해해야 해요. 그리고 분노를 다루는 법을 배워야 해요.
어떤 사람을 만나면 분노가 잘 일어나는지, 어떤 상황과 환경에서 분노가 잘 일어나는지 미리 알아두는 것이 좋아요. 그런 상황에서는 더욱 조심하고 깨어 있어야 해요. 마치 전쟁을 준비하는 것과 같아요. 우리의 진짜 적인 마음속 분노가 언제 나타날지 알고 미리 준비하고 있어야 해요.
분노는 오랜 시간 쌓여 온 것이기에 풀어주는 법을 배워야 해요. 그 방법은 분노가 일어나는 바로 그 순간에 있어요. 분노가 올라올 때 공간을 주면 분노는 저절로 풀려요. 분노를 표현할 필요도 없고 억누를 필요도 없어요. 그저 알아차림 속에 그대로 두면 돼요. 이것이 분노를 풀어주는 가장 좋은 방법이에요.
분노를 있는 그대로 객관적으로 바라보는 연습을 하다 보면 분노는 점점 힘을 잃어요. 그리고 우리는 점점 더 화를 덜 내고 더 자비로운 사람이 돼요.
자비는 몸과 마음을 치유해요. 모든 병의 근본적인 원인도 번뇌라고 해요. 미움이 풀리면 깊은 치유가 일어나요. 사랑과 자비보다 더 좋은 약은 없어요.
Releasing Accumulated Anger
We all carry accumulated anger and hatred. Some of it comes from our relationship with our parents. Some of it comes from family conflicts, marriage, work, and other experiences from previous lives.
Of all the negative emotions, anger is the most destructive. The Buddha taught that hatred is far more harmful than attachment. When anger and hatred are present in our hearts, we continually incur harm wherever we go.
The more we act out of anger and hatred, the more obstacles we encounter in life. If we are hostile toward one person, several people will become hostile toward us. Animosity attracts harm like a magnet. Anger also acts like a poison in the body and can cause physical ailments and emotional distress.
We must clearly understand the destructive nature of anger and learn to restrain it. We should identify in advance the people, situations, and environments in which our anger is most likely to arise. In those circumstances, we need to be especially cautious and alert. It is like preparing for a battle. We must plan and prepare for the appearance of our true enemy—the anger within.
Because anger has been accumulated over such a long time, we must learn how to release it. This release happens in the very moment that anger arises. If we can give anger space, then it will dissipate on its own. We neither express it nor suppress it. We simply allow it to be held within awareness. This is the best way to deal with anger. As we learn to simply watch anger objectively, it gradually loses its power. We become less angry and more compassionate.
Compassion heals both body and mind. The real disease is not simply physical illness, but the hatred and hostility that poison our hearts. When hatred is resolved, deep healing occurs. There's no better medicine than love and compassion.
