오늘은 환절기 건강관리에 대해알아보고, 대처할 수 있도록
건강정보를 정리해 보았습니다.
우선 다양한 질환에 맞설 수 있는 강한 면역력을 유지하는 것이
환절기에 지켜야 할 첫 번째 건강 수칙 입니다.
1. 면역력 유지 - 하루수면 7.8시간은 필수!!
면역력을 떨어지게 하는 스트레스, 수면 부족 등을 해결하기 위해
하루 7-8시간 정도의숙면을 취할 수 있도록 노력해야 합니다.
특히, 밤 11시부터 새벽 2시 까지는 면역력 강화에 도움이 되는
호르몬 분비부터 각종 성장호르몬이 가장 활발하게 분비되기 때문에
그 시간 안에는 꼭 잠드는 것이 좋다고 합니다.
2. 물을 많이 마셔 노폐물 배출하기
또한, 물을 자주 마시는 것도환절기 건강을 지킬 수 있는 방법입니다.
수분이 충분하게 섭취되어야 체내 노폐물이 원활하게 배출,
혈액순환에도 도움이 되며 이는 면역력 상승으로 이어지게 됩니다.
또한 봄철 기승을 부리는 각종 알레르기 물질로부터 기관지도 보호할 수 있습니다.
3. 하루15분 일광욕으로 비타민D 합성하기
환절기 건강관리에 햇빛 역시 생각보다 큰 도움이 됩니다.
우리나라 사람들은 비타민D가 특히 부족하다고 합니다.
이는 우울증으로 이어질 수도 있으며 면역력이 떨어질 수 있는 원인이 됩니다.
하루 15분 정도 햇볕을 쬐며 비타민D를 얻을 수 있도록
노력하는 자세도 건강을 위해 필요합니다.
4. 면역력 향상에 좋은 마늘챙겨먹기
이번 여자 컬링으로 이슈가 된 마늘!
마늘 역시 환절기 건강을 지키는 데에 큰 역할을 하게 됩니다.
마늘은 암을 예방하는 슈퍼푸드로도 알려져 있는데, 마늘에는 알리신을 포함,
면역력 향상에 효과적인 여러 성분도 함유되어 있다고 합니다.
5. 녹차의 카테킨성분으로 체내 중금속 배출
봄철 더욱 심해지는 미세먼지와 황사를 이겨내기 위해서는
하루 한 잔의 녹차도 좋습니다. 녹차의 카테킨 성분은
체내 중금속 배출에 도움이 되며, 녹차는 바이러스의 활동도
더디게 만들 수 있다고 합니다.
이 외에도 환절기 건강관리를 위해서는 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하고
찬 음식보단 따뜻한 음식으로 몸을 따뜻하게 만들어
면역력도 키우고 감기도 예방하는 등 다방면의 노력이 필요합니다.
최대한 자신의 몸을 지킬 수 있는 대비책을 알아두면
확실히 도움이 될 거라 생각합니다.
여러분 모두 신나고 즐겁고 행복한 하루 되세요!
글구, 즐탁은 필수입니다.
