[공식훈련(수)]Re : 제1180회 공식훈련 공지(2020. 9. 23 수요일)

[하루하루(이수익)]

어제는 살짝 흐리고 바람도 살살 불어서 달리기 참 좋은 날씨였던 것 같습니다. 모두 열달 하시느라 모두 수고 많으셨습니다.~~

상호형님/상현 형님 6시인데 벌써 운동 시작하셨네요^^ 좋아요~~

대봉 고수님 최근 부상을 만나 고생 중입니다. 잔디구장에서 방황하다가 갑자기 근력 운동으로 뿜뿜 중입니다. 요즘 조깅만 하더니 힘이 남아 도네요~~ 빠른 재활을 기원합니다. ㅎㅎ

민수도 시간 맞춰서 잘 도착했습니다. 민수야 살살 해도 된다. ㅎㅎ 화기 애애하고 매우 자율적인 8조 분위기 오해할 수도 ㅠㅠ.

몸풀기 조깅이 매우 스피디 합니다. 6:10 ~ 20 페이스 ㅎㄷㄷ. 수빈 누나 울트라 부스트 핑크 득템하시고 발걸음이 많이 가벼우시네요 ㅎㅎ 장비빨이 기록 단축으로 이어지기를 기원합니다. ㅎ 훈련 파트너 현숙님과 담소 나누면서 쭉쭉 잘 나가시네요~~^^

(훈련 참석 인원) : 총 17 명
김주한, 이승복, 이수빈, 권현숙, 정채연, 정민규, 전영상, 김민수, 김도삼, 강대봉, 정병수
황상현, 최현구, 김경철, 송상호, 이수익, 이태희
(훈련 시작전)

(훈련 종료)

(조별 사진)

1조
정신적 지주 경철 고문님 중심으로 똘똘 뭉치는 1조입니다. 오늘도 유일하게 올출입니다.^^ 굿~~
어제부로 8조를 제치고 인센티브 1위에 등극하셨습니다. ㅎ 축하드립니다.^^ 경철 고문님 요즘 스피드 엄청 끌어 올리시네요^^ 태희야 고문님 따라 가야지 홧팅^^

2조
뱀띠 형님들이라서 그런지 지하를 좋아하시나 봅니다. ㅎ 지하 비밀 훈련은 9월에 잘 마무리 해주시고 10월에는 지상에서 뵙도록 하겠습니다.^^

3조
형님들 모시고 고군분투 하시는 영상 부회장님입니다. 어제도도 3조 출석을 담당하셨네요. 원격 훈련 끝내고 페이스가 급격히 다운되는 듯 합니다. 원격 훈련때 우중주 하시던 열정을 다시 소환해주세요^^

4조
요즘 페이스 쭈욱 끌어 올리시는 상현 형님, 재활에 전념 중인 대봉님입니다. 4조는 기준 기록 상위
랭커들이 많아서 더 열심히 하셔야 하는데 ㅎㅎ 대봉이의 빠른 회복이 시급합니다. 홧팅^^

5조
수영장팀 지킴이 채연 국장님, 오늘도 홀로 지키고 계시네요 ㅎㅎ 인센티브에 연연하지 않고 실력으로 승부하기로 한 모양입니다. 이번 주 안으로 마일리지 200K 돌파 예정입니다. 홧팅^^

6조
항상 일찍 오셔서 본 훈련 전에 에너지 방전하시는 승복 형님, 최근 부상 예방을 위해서 숨고르기 들어가신 주한 형님입니다. 조용한 우승후보답게 진지하게 훈련 잘 하셨습니다^^

7조
팀대항전 기간 높은 출석률을 유지하시는 민규형님과 늘 한결같이 꾸준하신 상호형님입니다.
지난주까지 열정을 불태우신 자봉고문 님 이번주는 휴식 중이네요 ㅎ. 일욜 아침 이후로 아직까지
목격되고 있지 않습니다. ㅎㅎ 잘 계신거죠? ㅎ

8조
참 미스테리한 우리조입니다. ㅋ 처음 멤버 구성 시 "열심" 컨셉하고 거리가 매우 멀었는데 원격 훈련하면서 갑자기 열심 모드가 되더니 공식 훈련에서도 출석률 50% 이상을 유지하고 있습니다. 오늘도 3명 출석이네요 ㅎㅎ 자기 주도형 러너가 되어 가는 것 같습니다. 즐겁게 단체 대항전 마무리 합시다. ㅎㅎ

9조
일요일 기종 부장님 어렵게 3초 신고하셨는데 연속 포인트 획득이 쉽지가 않네요~~ 10월부터는 지상으로 나오셔서 같이 훈련하시죠^^

이제 단체 대항전(10/25)도 한달 남았습니다. 그동안 체중조절, 장거리를 통한 체력 증진에 집중하시는 모습 보기 좋았습니다. 회원님들 모두 이런 마인드로 임하고 계신 거 맞죠?^^
10월에는 만들어진 몸으로 스피드를 약간 끌어 올리는 훈련이 좋을 것 같습니다. 어제 훈련은 10월 스피드 훈련에 앞서 몸상태 점검 차원에서 6K 지속주를 실시해봤습니다.

A조는 자율 훈련 실시했습니다. 상호 형님은 3분 후반대 페이스로 10K 지속주 완료하셨고, 대봉님은 재활 도보 열심히 해주셨습니다. 상호 형님은 회복 잘 하시고 대봉님은 부상 치료에 전념해주시기 바랍니다.^^

B조는 목표 스피드 4:25로 하여 훈련 진행했습니다. B조는 10K 44분대를 목표로 하고 있습니다.
저하고 상현형님, 도삼 형님, 민수 요렇게 출발 했습니다. 초반 2K 상호 형님이 4:22~25 페이스로 잘 끌어 주셨습니다. 처음에 제가 선두에 섰다가 오버 페이스 느낌을 살짝 감지하셔서 상호 형님이 바로 선두에서 저지해 주시더군요 ㅎ 감사합니다. 초반에 오버했으면 6K 완주 못했을 것 같았습니다. 민수 3K, 도삼 형님 4K, 상현 형님 5K까지 잘 따라오셨습니다. 마지막 1K 혼자 전력을 다해서 6K 지속주 최고 기록 달성(평균 K당 4:15)하면서 잘 마무리했습니다. 동반주 감사 드립니다.~~

C조는 목표 스피드 5:05를 목표로 하였으나 선수들이 많이 부족했습니다. ㅎ B조는 10K 49 ~ 50분 목표 그룹입니다.~~ 어제는 C조 선수들이 조깅을 많이 하신 듯 합니다. 주한 형님 4분 후반대 페이스로 6K 지속주 완료하셨습니다. 한여름 열심히 하신 보람이 있으시네요~~ 부상 조심하시면서 조금씩 페이스 올리시면 되겠습니다.~~
다음 훈련 부터는 C조 훈련도 5명 이상 될 수 있도록 많은 참여 부탁 드립니다. 팀 대항전 대비 실전으로 갑니다~~^^

모두 각자 기량, 계획에 맞게 체계적인 훈련 잘 해주신 것 같습니다. 화이팅입니다. 어제 정리 운동은 상호 형님께서 리딩해 주셨고 마무리로 간식/음료 섭취 잘했습니다. 간식 제공해 주신 정희 누님/희성 누님 감사 드립니다.

다음주 수요일(9/30)은 추석 연휴로 수요 정기 훈련이 없습니다. 가족분들과 즐거운 시간 보내시고 맛있는 음식도 많이 드시기 바랍니다. 10/7 정기 훈련 때 뵙겠습니다. 그리고 10월부터 동절기 시간표가 적용되어 운동 시작 시간을 6:50으로 현재 보다 10분 당깁니다. 이점 참조 부탁 드립니다. 환절기 건강 관리 잘 하도록 합시다.^^

[이기자(강대봉)]

정말 후기 짱이다~^^
다음 훈련부장 부담되겠다. ㅋㅋㅋ

빨리 복귀하도록 재활 잘하겠습니다.모두 수고하셨습니다.

[채연(정채연)]

생생정보
훈련안와도 다 알것같은
중계
짱 멎져

[잘 뛰어보자(권현숙)]

수고하셨습니당^^

[바람(전영상)]

멋져용

[로시난테(송상호)]

모두 수고하셨습니다
이제 날씨도 시원해졌으니 지속주 훈련거리를 7~8k하는 것이 좋겠습니다
간식 푸짐하게 잘 먹었습니다