[공식훈련(수)][공식훈련(수)] 공식훈련공지(수)제1397회 수요훈련(2026.01.07) 동마대비 9/18주차

[호두아빠(황희건)]

어느덧 동마대비 훈련 진행도 절반에 도달하였습니다.
저는 연말에 계속되는 회식을 즐겼더니 운동을해도 컨디션이 올라오질 않네요. 몸매도 ET처럼 변합니다^^; 이제 마음을 다잡고 다시 달릴 때입니다. 2026년의 첫 수요훈련입니다! 많은 참석 부탁드립니다~새해 복 많이 받으시고 올 한 해 부상없이 달려봅시다♡

26년 서울동마대비 훈련 9주차는 페이스주 입니다.
지난 8주간의 성과를 측정해봅시다!

[꼴찌완주자는 서울동마대비 훈련중]
https://m.cafe.daum.net/roadrace/JD9/446

☆댓글 다실때 본인 훈련 참여조 적어주세요👻
예시. 홍길동 A그룹

1. 훈련 시간 : 2026년 1월 7일(수요일), 18시30분~
- 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다
- 시작 5분 전에 모여 주시고, 시에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~

2. 훈련 장소 : 창원운동장 보조경기장

3. 훈련 계획
1) 운동 시작/준비 운동(18:30 ~ 18:50)
: 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷>워밍업

2) 본 훈련(18:50 ~ 19:50) : 페이스주 7k+@
0. S그룹 3분40초
1. A그룹 3분55초
2. B그룹 4분15초
3. C그룹 4분50초
4. D그룹 5분20초
5. E그룹 5분50초
6. 조깅그롭

[그룹가이드]
*가이드는 참고용. 당일 본인 컨디션, 훈련목표 등 고려하여 그룹선택
S조 : 기 서브3 달성자. 249목표자.
A조 : 서브3 목표자
B조 : 풀코스 3시간30분 언더 목표자
C조 : 풀코스 3시간30분~50분 목표자
D조 : 서브4 목표자
E조 : 풀코스 완주 목표자 또는 런린이

3) 마무리 운동/ 운동 끝(19:50 ~ 20:10)
: 스트레칭>인증샷> 종료

4. 간식 담당 : 김은실 회장님
- 간식 담당은 마지막까지 남으셔서 간식 쓰레기까지 정리 부탁드립니다.
- 훈련 불참시 간식쓰레기 처리비용 2000원을 간식비 외 받도록 하겠습니다.
- 매회 같은 사람이 처리하다보니 어려움이 많습니다. 많은 관심과 양해 부탁드립니다.🙏

5. 훈련 문의
오형택 경기국장 : 010 - 2850 - 1396
이수익 훈련부장 : 010 - 2933 - 4721
강대봉 훈련부장 : 010 - 5489 - 0081
이영윤 훈련부장 : 010 - 5002 - 2608
황희건 훈련부장 : 010 - 2555 - 9183
박용수 훈련부장 : 010 - 9347 - 8352

6. 부상 방지를 위한 보조운동
- 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다.
- 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다.
- 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이
- 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련
- 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등

7. 기타
- 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후)
- 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 5시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다.
- 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다.

[살찐타조공주(이현미)]

29.이현미/E조참석

[슈빔벤 (정재훈)]

30. 정재훈 D조 참석

[김종규]

31. 김종규. 참. D

[박성구]

32. 박성구 조깅조 참석

[서상원]

33.서상원 조깅 참석