스트레칭
1. 팔벌려뛰기 30
2. 푸쉬업 30개 20개
3. 버피 20
4. 팝 스쿼트 20
5. 하이 니 50번
6. 마운틴 클라이머 50개
7.런지 스퀏 20
8. 로우 투 하이 플랭크 20
8. 점프 스퀕 50
9. 플랭크 1분
10. 사이드 플랭크 1분씩
본운동 팔
트라이셉스컬
푸쉬다운
이지바컬
덤벨컬
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