턱걸이개수 2배 올리기

[까뮤]

좋은 자료가 있어 퍼 왔습니다.

첨부 파일에 제가 만든 트레이징 일지를 만들어놨으니 할일없거나 시간많거나 하시면

한번 실천해서 결과가 어쩐지 글 올려 주시기 바랍니다.

저도 한번 실천해볼려고 했는데 ㅋㅋ 딥이 3개이상이 안되서 포기!!

다른건 다 되는데 딥이 한번 3개 되고 그 다음부터는 안되서 포기......딥 부터 연습하고 다시

도전해 볼랍니다.

턱걸이개수 2배 올리기

모든 사람들이 턱걸이 개수를 올리는 데 힘들어 한다.

무리를 해서라도 짧은 기간에 빠른 성장을 원하는 빨리빨리의 한국인이 많음을 아는지라 그 정서에 부합하는 프로그램을 소개해 보려고 한다. 특히나 매달리는 것도 지겹고 무게 턱걸이 하면서 정량적으로 발전시키려는 과학적 접근을 하려 하면, 우선 머리부터 아파지는 단순형 삽맨들 에게는 딱이다 싶은 프로그램이다.

처음 이 프로그램을 접했을 때 2주 만에 턱걸이 개수 2배를 올릴 수 있다는 내용을 보고 반신 반의 했었더랬다. 실제로 해보긴 전에는 아무리 좋아 보이는 내용이라도 잘 믿지를 않는 쏴퀘스틱한 필자의 성향 때문이다. (특히나 짧은 기간 안에 몇 배로 뭘 해준다 같은 비밀스런 내용들은 더 잘 믿지를 않는다)

그러나 프로그램을 보니 나름 타당한 이론적 배경이 보이는 것 같아 제대로 한번 시도해 보기로 했다.

5넘을 데려다 시켜 보았는데, 8회 턱걸이 하던 넘이 15회 한 것 빼고는 전부 다 턱걸이 개수를 두 배 올리는데 성공 했다. 물론 표본이 너무 작기는 하지만 나름 시간 대비 결과는 만족하는 편이라 일단 소개 하기로 한다.

모든 운동이 그러하지만 제대로 하는 동안에는 최대한 집중해야 한다. 단순히 시간 때우면서 개수만 채우는 식이라든지 잦은 술자리를 가지면서 똑 같은 결과를 기대해선 안 된다. 특히나 몸무게가 차지하는 비중이 큰 턱걸이 에서는 프로그램 이외에서의 생활 패턴도 아주 중요하다 하겠다.

먼저 프로그램부터 알아 보자.

첫째 날

1~4번까지 번갈아 가며 시행(10회 반복)

1. 턱걸이 max
2. 팔굽혀 펴기 20회
3. 딥 10회
4. 윗몸일으키기 30회

피라미드 운동

1. 턱걸이 1회-2회-3회-4회-5회-6회-7회-6회-5회-4회-3회-2회-1회
2. 팔굽혀 펴기 2회-4회-6회-8회-10회-12회-14회-12회……..2회
3. 윗몸일으키기 5회-10회-15회-20회-25회-30회-35회-30회………5회

둘째 날

턱걸이를 5회 미만으로 하는 사람 – 총 25회 턱걸이 실시
턱걸이를 5회~10미만으로 하는 사람- 총 50회 턱걸이 실시
턱걸이를 10회 하는 사람 – 총 75회 턱걸이 실시

▧ 프로그램 설명 ▧

1. 다른 운동과 병행 할 수 있다. 평소 하던 운동은 운동대로 하고 위의 운동만 따로 첨부해서 하면 된다는 소리다.
2. 첫째 날과 둘째 날을 번갈아 가며 10일 동안 반복 한다. 즉 각각은 다섯 번 반복 하는 게 되겠다.

3. 10일 동안 운동하고 난 뒤 3일 동안 충분히 휴식 하고(휴식이 정말 중요하다) 난 뒤 4일째 자기 기록을 측정한다. 즉 2주 만에 2배 올리기 전략 이다.

4. 이 프로그램은 턱걸이 3회~10회까지 하는 사람을 위한 프로그램이다. 
턱걸이를 하나도 못하는 사람은 맛스타드림써클을 적용시키고 10회 이상 하는 사람은 성장이 좀 더딜 수도 있으니 참고 하시라.

위의 내용을 보면 알겠지만 특수부대에서 매일 매일 똑 같은 PT를 통해 그 운동의 개수를 올리는 방법에 이론적 근거를 두고 있다. 맛스타드림서클에서 나오는 OAOA와 비슷한 맥락을 가지고 있지만 훈련 기간 동안 실패지점 및 오버트레이닝을 자주 겪는다는 점이 다르다면 다른 점이다. 그렇기 때문에 이 프로그램은 자주 사용하지 말고 충격요법으로 아주 가끔씩만 사용하길 권하며 특히 부상예방에 많은 신경을 쓰길 바란다.

필자가 시켜보다 보니 의외로 윗몸일으키기에서 힘들어 하면서 시간이 늘어지는 경우가 많았는데, 평소 윗몸일으키기가 약한 사람은 회수를 좀 줄이거나 플러러킥으로 대신 할 수 있다.

트레이닝.xlsx

트레이닝.pdf

첨부파일첨부된 파일이 2개 있습니다.

• xlsx 파일 트레이닝.xlsx 다운로드
• pdf 파일 트레이닝.pdf 다운로드

[박군]

턱걸이는,,, 욕심 없슴다.. ㅡ.ㅡ;; 못하겠더라구요...

[탈레이사가르]

딥이 뭐여 난 그것도 모르겄네.. 음 턱걸이는 쫌 하지만.. 나 군대 있을때 해병특수수색교육(udt교육과유사)시에 식사 막사 앞에서 턱걸이 첫주에 15개부터 시작하여 1주 지날때 마다 1개씩 추가하여 하는데 마지막 수료주는 교육이 15주이니 30개 해야 식사를 할수 있음 절대 배치기 용납 안됨..못하면 턱걸이 위에 올라가서 밥먹음(밥,국다 쏱고 배고프면 바닥에 떨어진거 개같이 먹어야함) 턱걸이 생각만 해도 싫타~

[龍牙長城]

해변방위도 그것을 한다요???

[탈레이사가르]

용아 너 요새 나한테 아주 객이는데... 아쭈 많이 켜붓다.. 짜슥 해변대 방우도 있서.. 퍽퍽 만나면 둑었당!!!

[까뮤]

"딥"은 평행봉 위에서 하는 팔 굽혔다 펴기...즉 내려왔따 올라가기.......나중에 사진으로 올려야 쓸까요?