우리 몸에 꼭 필요한 미네랄(무기질) 중 하나가 마그네슘이다.
마그네슘은 혈압 조절, 근육 이완, 신경 기능에 중요한 역할을 한다.
섭취한 음식으로부터 에너지를 생산하는 데도 관여해 '에너지 미네랄'이라고도 불린다.
비타민과 단백질, 오메가-3 지방산은 대부분의 사람들이 반드시 섭취해야 하는 영양소로 알고 있다.
그런데 마그네슘은 그 중요성을 실감하지 못하는 경우가 많다
마그네슘 섭취 필요한 이유는?
마그네슘은 심장, 근육, 면역 체계 및 신경 시스템의 온전한 기능을 위해 꼭 필요한 영양소다.
하지만 각종 비타민제, 철분제, 단백질보충제 등 건강보조식품을 복용해서라도 보충하려는 영양소 달리, 마그네슘은 일일 권장량을 채우지 못하는 경우가 많다.
마그네슘이 부족하면 체내에서 일어나는 여러 화학 반응이 원활하게 진행되지 않아
신체 기능이 떨어지게 된다.
남성은 하루 400㎎의 마그네슘이 필요하고, 여성은 310㎎을 보충해야 한다.
또 30대 이후로는 남성 420㎎, 여성 320㎎의 마그네슘이 필요하다.
섭취한 마그네슘의 60%는 뼈로 흡수되고, 나머지는 각종 신체 조직으로 분산되며
1%만이 혈액으로 들어간다
우울, 불안 증상
마그네슘이 부족하면 휴식을 취하는 데 어려움을 겪을 수 있다. 불안이나 우울증 증상도 경험할 수 있다.
마그네슘이 신경 기능에 작용하기 때문에 다양한 기분 변화와 관련이 있기 때문이다.
그래서 일부 정신과 의사들은 불안이나 우울증 증상으로 고통 받는 환자에게 마그네슘 보충제를 처방한다
빈번한 근육 경련
고통스러운 근육 경련의 원인은 정확히 파악하기 힘들지만 마그네슘 결핍도 한 가지 역할을 하는 것으로 보인다.
근육 경련과 관련된 마그네슘 보충에 대한 연구는 엇갈린다.
그럼에도 마그네슘 보충이 근육 경련을 예방하는 데 도움이 된다는 증거는 많다.
마그네슘이 근육 수축에 중요한 역할을 하기 때문이다.
근육 경련을 자주 겪는다면 식단에 더 많은 마그네슘을 필요로 할 가능성이 있다.
단, 의학적 문제로 근육 경련이 생길 수도 있으므로 의사와 상담하는 것이 좋다
혈압 증가
혈압이 오르고 있다면 마그네슘 결핍이 한 가지 원인일 수 있다.
마그네슘은 동맥 정맥의 근육을 이완시켜 혈압을 조절하고 혈압을 낮추는데 도움을 준다
고혈압은 심혈관 질환의 위험 요소이기 때문에 식사를 통해 충분한 마그네슘을 섭취하는 것이 좋다
불면증
마그네슘 결핍은 수면 문제를 일으킬 수 있다.
마그네슘이 부족하면 긴장을 풀고 편안한 상태가 되는 것이 더 어렵다.
불면증에 걸린 노인을 대상으로 실시한 연구에서는 마그네슘 보충이 불면증과 수면의 질을 크게 향상시킨다는 것을 발견했다