오늘 처음으로 내 수업에 온 회원이 있었다.
하시는 운동이 있나요?
헬스재활피티를 3년동안 주 3회받고 있어요.
효과를 보셨나요?
예. 많이 좋아졌어요.
그래요? 그러면 우리 수업에는 어떤 이유로 오신건가요?
제가 왼쪽으로 무거운 책을 많이 들어서인지 왼쪽 어깨가 아프고 달리기를 하니 무릎이 아파요.
바르게 서는 자세에 대해서 배운적이 있나요?
아뇨. 도구를 이용해서 근력운동을 해요.
나는 그녀를 앞으로 나오게 했다. 그리고 기존 회원들에게 자세를 평가해보라고 했다. 다양한 답변이 나왔다.
허리가 일자네요. 엉덩이가 없어요
손이 앞으로 나와있고 어깨가 굽은거 같아요.
가슴을 들어서 서있네요.
수업을 몇 달밖에 듣지 않았는데 회원들의 눈이 이렇게 달라졌다는 것이 나는 놀라웠다.
그들이 보지 못한 부분을 나는 언급했다.
손가락을 한번 펴볼까요?
우리 손가락은 평소에 빳빳하게 펴져 있지 않고 살짝 굽어 있지요.
무릎 관절도 마찬가지입니다.그런데 이 분은 뒷무릎을 과도하게 밀어 잠근 채 서 있습니다.
이렇게 서게 되는 이유는 허리를 바르게 해서 서는 방법을 모르기 때문입니다.
그러므로 엉덩이를 집어넣고, 가슴을 들고, 배를 내밀어 상체를 뒤로 젖힌 채 서 있는 것이지요.
뒤로 젖힌 자세는 달릴때 엉덩이 근육을 제대로 사용 할 수 없어, 무릎이나 발목이 아파질 수 있습니다.
3년이나 넘게 헬스재활피티를 받았지만 허리를 바르게 해서 서는 방법조차 배우지 못했다는 것이 나는 더 놀라웠다.
그녀의 움직임을 보니 바닥에서 있는 물건을 집을 때 무릎을 굽히지 않고 뒷무릎을 뻗어서 엉덩이를 들어올렸다.
스쿼트하시죠?
예.
그녀는 스쿼트는 하면서 풀스쿼트인 쪼그려앉기는 하지 않고 있었다.
동의보감 외형 편에 이런 말이 있다.
무릎은 근육이 모이는 곳이다. 무릎을 구부리거나 펴지 못하고, 걸을 때 몸이 구부러지는 것은 근육이 약해지려는 것이다.
무릎을 반만 구부리는 것이 좋은가? 아니면 다 구부리는 것이 좋은가?
미국에서 세계적인 운동선수와 헐리우드 스타들의 재활을 맡아온
Kelly Starrett은 그의 책 『움직임 습관의 힘』에서 이렇게 말한다.
우리는 이 나라 환자들에게 건강을 위해 쪼그려 앉으라고 조언하는 의사가 없다는 데 내기라도 걸 수 있다. 쪼그려앉기가 정말로 당신이 잘 사는데 영향을 줄 수 있다는 증거가 있다. 2002년 중국과 미국 노인들의 고관절염의 유병률을 비교 연구결과에 따르면 중국 남녀의 고관절염 통증 발생률이 미국보다 80~90퍼센트 더 낮았다. 쪼그려앉기는 직립자세에서는 하중을 받지 않는 고관절 연골 부위를 최대 가동 범위까지 이용하게 하여 얇아지는 연골의 회복과 재생을 자극할 수 있다. 90도 이하로 쪼그려앉으면 무릎에 나쁘다는 오래된 생각이 있다. 당신은 아마 팔꿈치는 주저 없이 90도로 구부릴 것이다. 관절은 무릎관절을 포함하여 깊게 구부러지도록 설계되어 있다. 쪼그려앉으면 무릎을 아프게 하는 게 아니라 무릎을 지탱하는 근육을 강화하는 데 도움이 된다. 화장실에서 쪼그려앉는 문화에서 과민성대장 증후군, 염증성 대장 증후군과 같은 소화기 질환의 발생률이 낫다.
<움직임 습관의 힘>
팔꿈치는 아무렇지 않게 다 구부리면서 왜 다리는 반만 구부리려고 할까?
스쿼트보다 수만배 더 효과적인 움직임이 풀스쿼트인 쪼그려앉기다.
나는 그녀에게 운동이 아니라 일상의 움직임을 가르쳐주었다.
정좌, 양반다리를 할때 허리를 바르게 해서 앉는 법
서서 허리를 펴서 서있는 법,
누워서도 허리를 펴는 법,
집어넣은 골반으로인해서 벌어져있는 치골을 결합해서 허리를 펴는 법,
바닥에서 일어날때 네발기기 자세를 통해 허리를 펴서 바닥에서 일어나는 법까지 가르쳐주었다.
그랬더니 마지막에는 자연스럽게 쪼그려앉기가 되었다.
많은 사람들은
운동을 더 해야 몸이 좋아진다고 생각한다.
하지만 몸은
운동 시간보다
24시간의 움직임 방식에 더 크게 영향을 받는다.
운동을 3년 이상했는데도 무릎이 아픈 이유는
운동이 부족해서가 아니라
관절을 쓰는 방법을 모르기때문이다.
어떻게 관절을 써야 하는지를 우리 선조들은 동의보감에서 알려주고 있다.
모든 경맥은 신장을 관통하고 허리 뼈에 연결된다.
그러므로 온몸이 허리의 힘을 빌려 관절을 움직이고 구부렸다 폈다 하게 된다.
<동의보감 외형 편>
이 말은 허리를 바르게 하지않고 관절을 쓰게되면 관절이 망가진다는 뜻이다.