운동 전이나 아침에 일어났을때 스트레칭부터 하시는 분들 많으시죠.
스트레칭은 많이 할수록 좋다고 생각하기 쉽습니다.
그런데 의외로 이 스트레칭이 근육을 더 상하게 만드는 경우가 있습니다
문제는 '방법'입니다
스트레칭 자체는 좋지만 아래와 같은 경우에는 근육에 미세 손상이 생길 수 있습니다.
✔ 강하게 당기거나
✔ 반동을 주거나
✔ 오래 버티는 방식
특히 위험한 스트레칭
1. 반동 스트레칭: 튕기듯이 반복하는 동작
✔ 근육이 준비되지 않은 상태에서
✔ 갑자기 늘어나면서
근섬유 손상 위험이 커집니다
2. 통증 참고 버티기: “아파도 참고 늘려야 풀린다” 라는 생각으로 버티기
✔ 이미 손상된 근육을
✔ 더 늘려버리는 행동입니다
결과적으로 염증을 일으키고 회복 지연이 일어나게 됩니다.
이런 분들은 더 주의해야 합니다
✔ 아침에 바로 스트레칭 하는 경우
✔ 몸이 굳은 상태에서 강하게 당기는 경우
✔ 평소 근육통이 있는 상태
✔ 50대 이후 (근육 탄력 감소)
“좋은 스트레칭”은 따로 있습니다
✔ 반동 없이 천천히
✔ 통증이 강하지 않은 범위까지만
✔ 10~15초 정도 유지
✔ 가볍게 몸을 움직인 후 시작
핵심은 하나입니다. “몸을 더 늘리는 것”보다 “안 다치는 것”이 우선입니다. “과하면 운동이 아니라 손상”이 됩니다