요즘 현대인들은 외모에 굉장히 신경을 씁니다. 남자를 만날때 가장먼저 보는게 키 라고 볼정도로 키는 그사람을 판단하는데 있어서도 중요한 요소가 되어버렸습니다.
그래서 키에대한 간단한 상식을 적어봅니다.
우선 키가 크려면 가장먼저 성장판 검사를 확인해서 자신의 성장판이 닫혀있거나 혹은 열려있는지가 가장 중요합니다. 성장판이 열려있으면 노력해서 조금이라도 키가 클수있지만 성장판이 닫혀있으면 아무리 노력해도 키는 자라지 않기 때문입니다. 하여 가장 중요한것은 성장판이 닫혀있는지 혹은 열려있는지 병원에서 꼭 확인하세요 .
우선 키가 크려면 저녁 9시에 자는게 가장 좋습니다. 그이유는 성장기에 있어서 호르몬이 가장 활발하게 많이 만들어지는시간이 10시부터 새벽2시 사이 입니다. 그사이에 성장호르몬이 가장 많이 분비됩니다.
그리고 아침에 일어나면 항상 스트레칭으로 하루에 10분씩 정도 간단하게 스트레칭을 해줍니다. 또한 간단한 아침운동으로 부담스럽지 않은 조깅이나 줄넘기도 키크는데 아주 도움이 됩니다.
키가 자라는데 도움이 되지 않는 운동도있습니다. 예를들어 역도라던가 레슬링 같은 운동은 키크는데 아주 좋지않습니다.
마지막으로 키크는데 몇가지 중요한 요소들입니다.
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▶ 음식 중에 인스턴트, 패스트푸드, 탄산음료, 단것을 줄일 것
▶ 숙면을 취하기(10시에는 자서 8시간이상 자기)
▶ 운동(특히 줄넘기 1000번 이상) : 줄넘기가 없으면 점프, 높이뛰기도 좋습니다.
▶ 스트레스 안 받기 : 환경적인 요인이 15% 이상을 차지합니다
▶ 높은곳에서 뛰어내리거나 무거운 물건 많이 들지않기.
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★키크는데 도움이 되는 음식★
▶ 칼슘 : 멸치, 다시마, 미역, 김, 파래 등 해조류와 빙어 등 통째로 먹는 생선, 야채, 우유
▶마그네슘 : 콩, 현미, 통밀
▶비타민 : 신선한 야채, 과일, 해조류 등
▶비타민D : 간유(식용 어류의 신선한 간에서 얻은 지방유), 정어리, 멸치, 다랑어, 계란노른자,나물류, 말린 목이버섯, 말린 표고버섯
▶철분 : 간과 시금치, 깨, 콩, 멸치, 굴, 미역, 김
▶단백질 : 기름기를 뺀 살코기, 검은콩
주변에서 쉽게 구할수 있는 음식 몇 개 모아봤습니다.
오렌지 주스
우유 대용으로 좋다고 합니다.
의외로 우유보다 칼슘이 많고, 흡수율도 우유보다 뛰어나서
같은 한컵을 마시더라도 오렌지 주스가 좋다고 합니다.
대신 생과일 주스라야 합니다.
(첨가물이 들어있는 주스는 아무래도 효과가 떨어집니다.)
표고 버섯, 무말랭이
비타민D 의 역할은 칼슘이 인체에 잘 흡수되게 돕는 역할을
합니다. 비록 칼슘은 없다고 하지만, 보조적으로 먹으면 좋다고 합니다.
이 외에도 비타민D가 들어있는 음식들은 전부 먹어주는게 좋습니다.
참치캔
생선에 칼슘이 많은 것은 상식입니다. 근데
뼈도 없는 참치 살코기에 의외로 칼슘이 많다고 합니다
가공하는 열처리 과정에서 참치뼈의 칼슘이 살코기에
녹아들어간다고 합니다. 또 비타민D가 들어있다고 합니다.
요거트
요거트안에 칼슘이 많다고 합니다
유제품이라 당연한건지도 모릅니다. 그런데
칼슘 흡수율이, 오렌지 주스나 우유보다도
훨씬 높다고 합니다. 특히 비타민D가 섞여있어 칼슘흡수를 도와서
약 50% 정도의 흡수율을 보인다고 합니다.
키 크는데 정말 좋다고 합니다.
두부, 콩나물, 두유 등
식물성 단백질이 많은 콩 같은 음식이, 뇌의 한 부분인 뇌하수체를
자극한다고 합니다. 그러면 이곳에서 성장 호르몬이 분비되는데
이는 키가 크는데 큰 도움이 된다고 합니다.
키가 크는데 칼슘,비타민D 말고도 모든 영양소가 필요합니다.
가장 중요한 것, 절대 편식하지 않고 골고루 먹는 것이 중요합니다.