웃음치유 현장
글 중에 "하회탈 웃음, 사자 웃음, 박타기 웃음" 등 웃음의 종류가 여럿 나옵니다.
이 웃음들이 어떻게 웃는 것인지 알면 글을 읽고 실천하는데 도움이 될 것 같아 웃음의 종류에 대해 소개하려 합니다.
도움이 되기를 바랍니다.
웃음 기법 36
1. 무릎반사 웃음
1단계 ▶ 발을 어깨 넓이로 벌린 뒤 무릎을 구부린다. 이 자세에서 항문은 꽉 조이고, 어깨는 완전히 힘을 빼야 한다.
그 자세에서 천천히 무릎만 구부렸다 폈다 한다.
2단계 ▶ 발을 어깨 넓이로 벌린 뒤 무릎을 구부린다. 어깨 힘을 빼고 가볍게 좌우로 흔들어준다.
그 자세에서 천천히 무릎만 구부렸다, 폈다 한다. 다소 빠르게 한다.
3단계 ▶ 발을 어깨 넓이로 벌린 뒤 무릎을 구부린다. 어께는 전혀 힘이 들어가지 않아야 한다.
그 자세에서 천천히 무릎만 구부렸다 폈다 하면서 발 뒤꿈치를 들었다 놨다를 반복한다.
2. 펭귄웃음
1단계 ▶ 어린 펭귄을 연상한다. 무릎을 약간 구부리고, 양쪽 팔은 손목을 제외하고 겨드랑이에 꽉 붙인다.
손바닥을 아래로 편 채 흔들면서 입을 쑥 내밀고 발과 발 사이가 10센티미터 이상 벌어지지 않도록 하면서 1분 이상 주위를 돈다.
이때, 우~후후후 소리를 낸다.
2단계 ▶ 어른 펭귄이 짝짓기 계절에 짝을 짓는 모습을 연상한다. 암컷 펭귄과 수컷 펭귄은 무릎을 약간 구부린 채 날갯짓을 한 다.
겨드랑이만 붙이고 팔을 힘차게 앞뒤로 젓는다. 다리는 14센티미터 이상 벌어지지 않게 하면서 힘차게 발걸음을 내딛는다.
그리고 최대한 크게 아~하하하 웃으며 짝을 찾으러 간다. 마음에 드는 상대를 찾으면 눈을 마주보고 크게 웃으면서 10회 이상 손뼉을 마주 친다.
다가온 상대가 마음에 들 때는 똑같은 동작으로 상대를 따라간다.
3단계 ▶ 수컷 펭귄과 암컷 펭귄의 숫자를 달리해서 짝을 짓도록 한다. 무릎을 약간 구부린채 날갯짓을 하게 되는데, 겨드랑이만 붙이고 팔을 힘차게 앞뒤로 젓는 것이다.
다리는 14센티미터 이상 벌어지지 않게 하면서 힘차게 발걸음을 내딛는다. 아~하하하 웃음소리를 최대한 크게 내면서 짝을 찾으러 간다.
결국 짝을 짓지 못하고 배회하는 펭귄을 보면서 또 한 번 크게 웃을 수 있다. 짝을 짓지 못한 이들을 끌어안고 웃는 것이다.
3. 깃털웃음
유방암 환자 또는 수술 후 사지에 부종이 심한 환자에게 유용하다. 큰 림프관이 있는 부위부터 아주 부드럽게, 즉 새의 깃털이 스치는 것처럼 손가락 끝으로 부드럽게 쓸어준다.
그러면서 부위별로 웃음소리를 넣어준다.
4. 천지인 웃음
천지인 웃음으로 온몸을 떨어주기 때문에 어떤 운동보다 칼로리 소모가 많다.
1단계 ▶ 1분간 혀를 떨어주면서 팔을 45로로 올리고 손바닥을 뒤로 향해 흔든다. 이후 1분간 “하하하” 웃는다.
2단계 ▶ 1단계처럼 혀를 떨어주며 손바닥을 아래로 향해 흔든다.
3단계 ▶ 양 손바닥을 마주 보게 하고, 1단계와 같이 2분간 떨어준다.
5. 털기웃음
온 몸을 가볍게 스트레칭한다. 마음은 손끝에 두어, 가벼운 마음이 되게 한다. 먼저 두 손가락 끝을 머리 위로 천천히 튕겨준다.
하얀 눈송이 또는 비누 방울을 튕겨올린다는 기분으로 튕겨주면서 음악에 맞추어 온 몸을 즐겁게 흔들며 웃음소리를 내는 것이다.
나를 웃게 하지 못하는 수많은 감정들, 사건들을 털어낸다는 기분으로 털기 웃음을 한다.
6. 소나기웃음
낮은 도에서 높은 도까지 웃음소리를 끌어올렸다가, 다시 높은 도에서 낮은 도까지 내려오는 웃음법이다.
스카프나 티슈를 사용해도 매우 즐거운 웃음이 된다.
7. 풍선을 이용한 몸 풀기웃음
적당한 크기로 풍선을 불어 묶는다. 음악에 맞추어 온 몸으로 풍선을 굴린다. 단, 손을 쓰면 안 된다.
두 사람이 함께 천천히 풍선을 굴릴 수도 있다. 관절운동이 된다.
8. 난타웃음
정해진 규칙이 없고, 본인이 원하는 형태로 무엇인가를 두드리면서 리듬감 있게 웃음을 만들어낸다. 매우 즐거운 웃음이다.
9. 웃음 총
1단계: 진행자가 총을 가지고 있는 사람에게 웃음 총알을 10발 이상 장전하도록 하고, 코끼리 코 모양을 해서 10바퀴 돌게 한다.
그 다음 10명에게 웃음 총을 쏘게 한다. 마음껏 웃도록 지시한다. 암 환자들에겐 암세포를 사격하는 총으로 의미를 부여할 수도 있다.
2단계: 가장 웃음이 필요한 사람이거나, 아니면 가장 웃음소리가 건강한 사람에게 집중적으로 웃음 총을 발사한다.
코끼리 코로 10바퀴를 돌았기 때문에 한 사람을 향한 집중사격이 쉽지 않다. 이 때문에 웃게 되는 것이다.
3단계: 양 팀으로 나누어 가장 총을 잘 쏘는 사람을 나오게 한다. 황야의 무법자처럼 한 발, 두 발, 세 발을 때는 순간 웃음 총을 날려 어느 쪽이 오래 웃는지를 보는 게임이다.
10. 웃음 폭탄
1단계: 촉감이 좋은 소재로 적당한 크기의 주머니를 만들어 웃음 폭탄이라고 이름 짓는다. 처음엔 1개를 사용한다. 웃음폭탄을 받은 사람은 폭탄을 안고 15초 이상 웃는다.
즐거운 음악과 함께 하면 훨씬 신나는 웃음폭탄이 된다. 2개, 3개로 웃음 폭탄 수를 늘릴 수 있다.
2단계: 폭탄을 받은 사람 양 옆에 앉아 있는 사람이 서로 손을 잡고 뛰어나와 마주보고 손뼉을 치면서 15초 이상 온몸으로 웃어 준다. 즐거운 웃음이 자연스럽게 연출된다.
폭탄을 받은 사람은 다른 사람에게 전달하고, 양 옆에 앉은 사람은 똑같은 방법으로 뛰어나와 한바탕 웃고 들어간다. 자신감 훈련에 도움이 된다.
3단계: 3~5명이 한 조가 되어 웃음 구호를 정한다. 아주 큰 공을 이용해 웃음 폭탄을 만들고, 폭탄을 받는 순간 다 같이 웃음을 폭발시킨다.
그렇게 15초간 큰소리로 웃고 나면 다른 팀으로 폭탄을 보낸다. 폭탄을 받은 팀은 온 몸으로 15초간 웃는다.
11. 비행기 웃음
양쪽 팔을 넓게 펴고, 비행기가 날아가듯 천천히 돌다가 속도를 내면서 웃음소리를 낸다.
웃음소리로 비행기의 속도를 조절하면 더욱 즐거운 웃음이 된다. 몸의 기울기를 달리하면 운동도 된다.
12. 롤러코스터 웃음
롤러코스터를 타는 것을 연상하면 된다. 모두 롤러코스터를 탄 자세를 취하고, 웃음소리로 속도를 높여 올라갔다가 순간 멈춘다.
그런 다음 높은 곳에서 내려오는 웃음소리를 낸다. 바로 비명을 지르면서 스트레스를 풀어도 좋다.
13. 요트타기 웃음
7~8명씩 팀을 나누어 요트를 탔다고 생각한다. 구호는 “얍"으로 하고, 요트를 탄 자세를 취한 다음, 빠르고 크게 웃음소리를 낸다.
14. 오토바이 웃음
오토바이를 타고 웃음으로 시동을 건다. 웃음으로 속도를 내면서 멋지게 들판을 가로지른다. 오토바이를 타고 질주를 하는 상상을 하면, 웃음소리가 얼마나 즐거운지 모른다.
15. 얼굴 찌푸리지 말아요
두 사람이 서로 손을 잡고 노래에 맞추어 팔을 잡아당기며 웃는다. 근육이 수축과 이완을 하며, 끝을 서로 한 계단씩 올라가면서 맞추고, 크게 웃음소리를 낸다.
눈과 손끝의 협응력 증진뿐만 아니라, 무의식적으로 팔을 올리게 되어 경직된 근육을 풀 수 있어 오십견 예방에 좋은 웃음이다.
16. 개구리 뒤집기
1단계: 반듯하게 누워 팔다리로 날갯짓을 하면서 아이처럼 웃는다.
2단계: 반듯하게 누워 팔다리로 날갯짓을 하면서 위로 올라가거나 또는 아래로 내려가면서 아이처럼 웃는다. 유방암 환자들이나 허약한 노인, 와상 노인들에게 좋은 웃음이다.
17. 사자웃음
1단계: 등을 꼿꼿하게 세우고 항문을 조인 뒤 양팔을 약간 뒤로 뻗고, 턱을 아래로 당긴다. 눈은 크게 뜨고 혀는 최대한 길게 내밀고 15초 이상 웃는다.
2단계: 1단계와 같은 자세에서 눈동자를 뒤집는다. 파트너와 서로 바라보면서 혀를 최대한 길게 내밀고 15초 이상 웃는다.
3단계: 1,2단계와 같은 자세에서 양쪽 팔을 어깨 위로 올려, 손바닥을 흔들고 머리를 흔들면서 사자 흉내를 내며 웃는다. 3단계 사자 웃음은 건강한 사람만 해야 한다.
이 웃음은 치매 예방에 좋고, 혀를 내밀고 있으므로 소리는 나지 않는다.
18. 박장대소
1단계: 양손을 가슴보다 위쪽에 두고 크게 손뼉을 치면서 함성을 지르며 웃는다.
2단계: 손뼉을 치고 머리를 좌우로 흔들면서 웃는다.
3단계: 2단계 박장대소에 한 가지 동작을 추가한다. 발을 동동 구르는 것이다. 즉 손뼉을 치고 고개를 흔들면서 발을 구르며 함성을 지른다.
19. 발바닥 웃음
1단계: 발만 동동 구르면서 웃는다. 햇볕에 달궈진 백사장에서 발이 뜨거워 동동 구르는 느낌으로 함박웃음을 쏟아낸다.
2단계: 1단계 동작에 추기해 어깨를 움직이면서 마음껏 웃는다. 이때 파트너와 서로 마주 보고 웃는 것이 중요하다.
3단계: 2단계 웃음과 같으나 손바닥을 치면서 온 몸으로 15초 이상 웃는다.
20. 혈당 숫자판 웃음
혈당 수치가 높아졌을 때 높아진 숫자만큼 박수치며 웃는다. 당뇨병 환자들이 당뇨 수치가 올라가면 올라간 수치만큼 스트레스를 받는 것이 아니라
마음을 바꾸어 웃음으로 스트레스를 줄여주는 것이다.
21. 메뉴판 웃음
당뇨 식이처럼, 웃음도 여러 종류를 나열해 두고, 먹고 싶은 음식처럼 2가지 이상 웃음을 고르게 한다.
2가지 이상의 웃음을 연결하거나 섞어 자연스럽게 웃는다.
22. 사랑의 박타기 웃음
1단계: 적당한 크기의 수건을 이용하여 서로 마주보고 잡는다. 앞으로 한 번, 뒤로 한 번 당기면서 즐거운 웃음소리를 낸다. 아~하하하 날숨 웃음과
오~호호호 들숨 웃음으로 사랑의 박을 타는 것이다. 등이 바닥에 닿지 않을 정도로 한다.
2단계: 1단계와 같지만, 교대로 등이 바닥에 닿게 한다. 보다 힘있게 당겨 즐거운 놀이를 만든다.
23. 웃음 샤워
아이와 엄마를 정한다. 엄마가 웃음 수건을 들고 부위별로 비벼주면 간지러움을 타듯 몸을 꼬면서 웃는다. 웃음으로 마음의 때를 벗겨주는 것이다.
24. 칵테일 웃음
오른손으로 잔을 들고 오면서 아하하하 소리 내어 웃고, 왼손으로 칵테일을 부어주면서 오호호호 흥겹게 웃으며,
기분 좋게 마시면서 이히히히 소리 내어 웃는다. 서로 칵테일 잔을 채워주며 웃어도 좋다.
25. 웃음 차 마시기
각자 마시고 싶어 하는 찻잔을 들게 하고, 그 잔에 웃음을 가득 채우게 한다. 그리고 그 웃음만 생각하면서 웃음 차를 마신다. 마무리 웃음으로 유용하다.
26. 아르르 까꿍 웃음
아이와 엄마 또는 할머니를 정한다. 아빠나 이모, 할아버지로 나누어 정해도 좋다. 아기를 앞에 두고 “아르르 까꿍” 하듯 엄마가 “까꿍”하고 웃어주면,
아이는 엄마와 똑같은 표정과 웃음소리를 낸다. 어린 시절 즐거웠던 기억을 되찾아주는 웃음으로, 노인들에게 매우 유익하다.
27. 하회탈 웃음
1단계: 먼저 눈 양 옆의 까마귀 발 주름(눈가의 주름)을 양쪽 가운데 손가락으로 살짝 내리고, 3초 후 고개를 돌려 짝꿍에게 ‘나~귀엽지’ 하고, 10초간 서로를 봐 준다.
이때 우스운 표정을 보고 자연스럽게 웃게 된다.
2단계: 눈 양 옆의 까마귀 발 주름을 양쪽 가운데 손가락으로 살짝 내리고, 엄지손가락으로 입꼬리 당김 근육을 올려 주고,
나머지 손가락으로는 양볼(대협골근과 소협골근)을 꼭 잡아주면서 3초 후 ‘나~사랑스럽지’ 하면서 마주보고 웃는다.
28. 웃음인사
매일 아침 직장 동료를 만나면 서로 하이파이브를 한다. 오른손으로 하하하, 왼손으로 호호호 그리고 양손으로 이히히히를 하면서 마음껏 웃도록 한다.
29. 웃음 메일
매일 웃음에 관한 이야기나 웃음소리를 적어 이메일을 보내서 따라 웃게 만든다.
30. 핸드폰 웃음
전화를 걸거나 받을 때, “여보세요”라고 말하기 전에 먼저 “아하하하하” 하고 웃음소리를 먼저 보낸다. 또는 전화를 하면서 1~5분간 웃는다.
의외로 듣는 사람이 매우 기분 좋아한다. 유쾌한 시간이 된다.
31. 미스코리아 웃음
한쪽 손을 허리에 두고, 미스코리아 선발대회에 나온 것처럼 인사를 한다. 미스코리아가 된 듯한 표정을 지음으로써 실제로 기분이 좋아지기도 한다.
32. 백설 공주 웃음
양쪽 손바닥을 얼굴 앞에 대고 “거울아, 거울아, 이 세상에서 누가 제일 예쁘니?” 라고 묻는다. 바로 “나”라고 대답한 뒤 아하하하 박장대소 한다.
33. 손거울 웃음
1단계: 깨끗하게 손거울을 닦고, 손바닥을 보면서 가장 행복했던 순간을 떠울리며 웃는다.
2단계: 양쪽 손을 높이 올리고, 자지 이름을 외친 뒤 “넌 누구를 믿고 이렇게 잘 생겼
니?“라고 묻고 대답한 뒤 크게 웃어준다. 자존감을 높이는 웃음이다.
34. 네모 속 웃음
입꼬리 당김근을 단련시키는 웃음으로, 네모 모양 거울이나 엘리베이터 안, 컴퓨터 앞이
나 문 앞에서 입꼬리를 올리고 10초간 웃는 것이다.
35. 웃음명상
크게 웃고 난 뒤 웃음을 음미하며 의식을 집중시킨다.
36. 웃음 스위치 누르기
내 몸 어딘가에 웃음보 위치를 정해놓고, 웃음이 필요하거나 불안할 때 이 부위를 눌러주면서 웃는다.
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