출처 : 홈트레이닝 재미어트 Home Workout Jamiet · 가슴 모아주는 운동 안쪽가슴 내로우푸쉬업
안녕하세요 ~ 재미어트 레티입니다 :)
오늘은 가슴 운동방법인데요,
가슴을 좀 더 모아주기 위한 운동이 될 수 있습니다.
먼저! 가슴 운동을 한다고 해서
가슴이 커지지는 않습니다! (아시죠?)
ㅠㅠ
여성들의 가슴은 지방으로 이루어져 있기 때문에
근육을 잡아줘 좀 더 탄력적인
가슴을 만들 수는 있답니다.
아름답고 탄력적인 가슴을 만들기 위해
[내로우 푸쉬업]을 배워보도록 하죠~!!!
내로우 푸쉬업 - 가슴 안쪽 운동
- 두 손을 삼각형을 만들어 바닥에 엎드려 주세요.
- 두 손을 모아주며 팔을 굽혔다 펼때
팔로 가슴을 모아주며 가슴 근육을 쪼아주세요(수축)
- 엎드렸을때는 허리를 넣고
엉덩이를 뒤로 빼주며 엎드립니다.
- 내려갈때는 손과 가슴의 위치가
같도록 하며 천천히 버티며 내려가도록 합니다.
- 호흡을 후~ 하고 내뱉어주며
두 팔을 펴주며 가슴 근육을 쪼아주도록 합니다.(수축)
- 이때 등이 굽거나 상체를 앞뒤로
움직이며 억지로 올라오지 않습니다.
* 운동이 처음이시라면 가슴운동이 힘들 수 있어요.
생활속에서 가슴운동을 할 일이 없기 때문에
가슴 근력 부족으로 푸쉬업이 힘들 수 있으나,
연습을 하며 차차 늘려가는것이 좋습니다.
뭐든, 처음은 힘들어요. 이겨냈으면 해요~!!!
화이팅 :)
잘못된 자세
* 상체가 앞뒤로 움직이며 올라오는 동작
* 등이 굽어 억지로 올라오는 동작
* 한팔씩 올라오는 동작
* 팔이 가슴 위치가 아닌 너무 앞에 있을 경우
어깨에 힘이 많이 들어갈 수 있습니다.
운동시 항상 주의해주며
운동을 하도록 하는것이 좋습니다.
오늘도 재미어트 하세요.
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