장애를 극복하는 방법
장애(nīvaraṇa)에는 감각욕망(까맛찬다), 악의(비야빠다), 해태와 혼침(티나 밋다), 들뜸과 후회, 의심 모두 다섯 가지가 있는데, 극복하는 방법은 다음 표와 같다.
장애를 극복하는 방법
| 장애 | 억압하는 선정 요소 | 극복하는 방법 |
| 감각욕망 | 하나됨 (집중) | ① 몸의 32개 부문을 보는 “몸의 부정(不淨)에 대한 명상”을 한다. ② 선정에 든다. ③ 감각 기능을 통제한다. ④ 음식을 절제한다. ⑤ 좋은 도반과 사귄다. ⑥ 적절한 말을 한다. (몸의 부정 등에 대한 이야기) |
| 악의 (惡意, 성냄) | 희열 | ① 자애관을 시작한다. ② 선정에 들 때까지 자애관을 한다. ③ 업을 나의 것이라고 생각한다. ④ 자애의 좋은 점과 성냄의 나쁜 점에 대해서 숙고한다. ⑤ 좋은 도반과 사귄다. ⑥ 적절한 말을 한다. (자애관의 좋은 점과 성냄의 나쁜 점 등) |
| 해태와 혼침 | 일으킨 생각 (위딱까) | ① 너무 많이 먹지 않는다. ② 자세를 바꾼다. (서서 수행 혹은 경행) ③ 밝은 빛을 생각한다. (햇빛, 전깃불 등) ④ 밖으로 나간다. ⑤ 잠을 적게 자는 활력 있는 도반과 사귄다. ⑥ 적절한 말을 한다. |
| 들뜸과 후회 | 행복 (정신적 즐거움) | ① 부처님의 가르침에 정통하도록 한다. ② 무엇이 허용되고 무엇이 안 되는지 묻는다. ③ 계율에 정통한다. ④ 계를 잘 지키는 분과 가까이 한다. ⑤ 좋은 도반과 사귄다. ⑥ 적절한 말을 한다. |
| 의심 | 지속적 고찰 (위짜라) | ① 부처님의 가르침에 정통하도록 한다. ② 불법승 삼보에 대해서 묻는다. ③ 계율에 정통한다. ④ 삼보에 대한 이해를 바탕으로 믿음을 확고히 한다. ⑤ 좋은 도반과 사귄다. ⑥ 적절한 말을 한다. |
참고자료 :
① 우 실라난다 사야도 가르침, 심준보 옮김, 『네 가지 알아차림의 확립』, 보리수선원, 2004, 140-159쪽.
② 헤네폴라 구나라타나 스님 가르침, 아난타 옮김, 『선정』, 보리수선원, 36-43쪽. ③ Nina van Gorkom 지음, 정명 스님 옮김, 『쩨따시까 상권』, 푸른 향기, 2011.
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