목의 통증을 해소하는 운동
목이 아픈 이유
1. 정신적 스트레스
2. 장시간 어깨가 거상된 상태로 유지
㉠ 높은 책상에서 컴퓨터를 치거나 수험생 문제 풀 때
㉡ 추위에 목과 어깨를 움츠릴 때
3. 만성적으로 축적된 피로
효과
뇌에 산소와 영양을 공급하여 머리와 눈을 맑게 하고
혈압이 올라가는 것을 방지하며
풍·치매 를 예방합니다.
(뒷 골 땡김과 후두통, 편두통, 어지러움, 눈이 빠질 듯한 통증 제거)
수험생의 집중력을 키워 줍니다. 수업시간에, 쉬는 시간에, 졸릴 때
앉아서 혹은 서서 수시로 하면 매우 좋습니다.
2~3회 목운동 반복을 아침에 일어나서, 자기 전, 1시간마다 합니다.
불편하지 않을 때에도 하루에 5회 정도 평생 하면 좋습니다.
한번 심하게 뭉치면 목운동을 해도 잘 풀어지지 않습니다.
배드민턴, 탁구, 수영, 테니스 등과 같은 운동을 하면 저절로 풀립니다.
왜냐하면 그러한 운동을 하는 과정에서 목운동을 엄청 하게 되어
승모근(어깨에서 목으로 올라가는 근육)이 풀리면서 머리가
맑아지기 때문입니다.
건강한 목을 위하여 운동을 열심히!!!
출처: 02-504-1777 푸른한의원(과천시)
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목 뒤 어깻죽지 통증 예방과 치료
머리 맑아지고 피로감 사라진다.
컴퓨터 작업을 하는 직장인, 수험생에게 흔히 나타나는 목 뒤, 어깻죽지의 근육통 예방과 통증에 간단한 스트레칭으로 목 부위에 뭉친 근섬유를 풀고, 뇌에 산소를 충분히 공급하면 치료 효과가 있습니다.
운동 방법
1. 목에 힘을 뺀다.
2. 왼 손가락을 붙이고 우측 엉덩이 밑으로 최대한 늘어뜨린다.
3. 오른 손으로 왼쪽 귀 위 머리를 최대한 당겨 고정 시킨 후, 머리를 왼 쪽으로 민다. (이 때 머리를 움직이지 않는다.)
4. 이 자세를 10초 유지한다.
5. 왼 손으로 반대편에 실시한다.
6. 양손을 깍지 낀 상태에서 턱이 가슴에 닿도록 당겨 고정시킨 후, 이마를 위로 민다. (이 때 머리를 움직이지 않는다.)
7. 위의 운동을 2~3회 반복한다.
※ 아침 기상 후, 아침·점심·저녁 식사 후, 자기 전에 최소한 총 5회 합니다.
※ 1시간마다 지속적인 강화 운동을 하면 더욱 빨리 낫습니다.
※ 운동 전·후에도 반드시 합니다.
