😂▶1분 안에 잠드는 놀라운 비법(秘法)◀😂

[무개념]

😂▶1분 안에 잠드는 놀라운 비법(秘法)◀😂

수면제(睡眠劑) 없이 1분 안에 잠드는 놀라운 비법

잠을 잘 시간(時間)이 될 때, 스트레스 때문에 잠에 들기 어려울 수 있다.
당신의 
문제(問題)들이 
마음 속에 넘치기 시작(始作)하는 때가 바로 이 때이며, 아무것도 할 수 있는 게 없다고 느껴질 수 있다. 마치 당신의 마음이 말을 듣지 않는 것처럼 말이다.
갑자기 드는 부정적(否定的)인 생각과 걱정은 잠에 드는 것을 
방해(妨害)하며 불면증(不眠症)을 야기(惹起)할 수 있다.
당신이 이런 상태라면, 1분 안에 잠이 들 수 있는 다음의 방법에 대해서 배워야 한다.

■ 4-7-8 
기술(技術)로 1분 안에 잠들기
하버드대 교수(敎授) 앤드류 와일(Andrew Weill)이 개발(開發)한 이 방법은 아주 간단(簡單)하다:
① 4초간 숨을 들이쉬어 폐(肺)를 채운다.
② 7초간 숨을 참는다.
③ 8초간 천천히 숨을 내뱉는다.
이것을 몇 번 
반복(反復)하고 효과(效果)가 어떤 지 보자. 다음날이면 제대로 호흡(呼吸)을 하기 시작한 게 
언제 인지도 
기억(記憶)하지 못하게 될 것이다. 이 방법이 1분 안에 잠에 들게 할 수 있음을 보장(保障)한다.

■ 이 방법이 효과적(效果的)인 이유(理由)는?
비밀(秘密)은 바로 숨을 참고 있는 7초에 숨겨져 있다.
이것이 아주 ㅍ중요(重要)한 이유는 숨을 참으면 심박수가 떨어져 불안(不安)을 완화(緩和)하기 때문이다.
이는 곧 걱정이 당신을 공격(攻擊)하는 것을 멈춘다는 의미(意味)이다
편안(便安)함이 부정적인 생각의 문을 닫는다, 그저 들어오지 못하게 하는 것이다. 그 다음은 당신의 몫이다.
수면(睡眠)의 질(質)에 있어서도 결과(結果)가 나타날 것이다. 심박수가 떨어지면, 몸이 제대로 산소(酸素)를 공급(供給)받게 되며 이것은 적절(適切)한 휴식(休息)을 위해 필수적(必須的)인 것이다.
불안(不安)한 사람들은 숨을 얕게 쉬는 경향(傾向)이 있다. 이들의 심박수는 높고 불규칙적(不規則的)이며, 이 때문에 몸이 산소를 제대로 공급받지 못한다. 이렇게 되면 일어날 때 오히려 잠에 들 때보다 더 피로감(疲勞感)을 느끼게 된다.
이 4-7-8 기술을 사용(使用)하면, 모든 근육(筋肉)과 장기(臟器)가 완벽(完璧)하게 산소를 공급받게 되므로 불면증(不眠症)에서 벗어날 수 있을 뿐만 아니라 수면의 질도 확실(確實)하게 개선(改善)된다.
▣ 1분 안에 잠드는 것의 이점(利點)

1. 더 매력적(魅力的)인 사람이 된다.
향산(向上)된 수면(睡眠)의 질로 인해 피부(皮膚)가 혜택(惠澤)을 본다.
더 깊은 수면을 취하게 되므로, 세포(細胞)를 재생(再生)하고 강화(强化)할 수 있도록 호르몬계가 최적(最適)으로 기능을 하기 시작(始作)할 것이다.
몸이 최고(최고)의 기능을 수행(遂行)하기 위해서는 적절한 휴식(休息)을 필요(必要)로 한다.
잠에 들기 어렵거나 충분(充分)히 깊은 수면을 취하지 못한다면, 몸이 필요로 하는 
양질(良質)의 휴식(休息)을 취할 수 없게 된다.

2. 적게 먹게 된다.
숙면(熟眠)은 하루 중 스트레스를 줄여준다.
1분 안에 잠이 들게 되면 아침에 일어났을 때 완전(完全)히, 혹은 일부라도 이런 스트레스를 완화(緩和)하는데 도움이 된다.
불안은 필요한 것보다 더 먹게 만든다.
좋아하는 무언가를 먹을 때 느끼는 순간적(瞬間的)인 기쁨은 스트레스를 일시적으로 없애 줄 수는 있지만, 결국(結局)은 원하지 않는 체중(體重) 증가(增加)로 이어진다.

3. 더 잘 배우게 된다.
뇌(腦)의 가장 기본적(基本的)인 기능 중 하나는 배움으로, 우리는 이것을 지속적(持續的)으로 사용(使用)한다.
일하러 가면서 뉴스를 들을 때, 
친구(親舊)의 행동(行動)에서 변화(變化)를 감지할 때, 책을 읽을 때 등에서 말이다.
이것을 모두 
달성(達成)하기 위해 이 특별(特別)한 장기는 8시간의 수면을 필요로 한다.
이것보다 덜 자거나 혹은 제대로 자지 않는 것은 필요한 것 이상으로 뇌를 혹사(酷使) 시킨다.
그러면 뇌의 활동성(活動性)은 점진적(漸進的)으로 떨어져 集中力)이나 새로운 생각을 떠올리는데 어려움을 야기한다.

4. 자존감(自尊感)을 향상(向上)시킨다.
매력적(魅力的)이 되는 것에 더해 하루 종일 더 많은 활력(活力)을 얻을 것이다.
이것은 심지어 어려운 상황 속에서도 만나는 사람들에 대한 더 긍정적(肯定的)인 태도(態度)를 유지(維持)할 수 있게 해준다.
정신(精神)이 더 맑아지고 더 잘 배울 수 있게 되므로, 문제(問題) 해결(解決) 능력(能力)도 향상되어 갈등(葛藤)을 해결(解決)하는데도 도움이 되며 이것이 건강(健康)한 자존감을 발달(發達)하는데 좋다.
4-7-8 기술이 걱정을 없애 줄 뿐만 아니라 목표(目標)를 더 잘 달성하고 잠 못 들게 하던 문제(問題)들까지도 해결(解決)해 줄 것이므로, 불면증(不眠症)이 있다면 이 기술을 활용(活用)해 볼 것을 권한다.



😪 잠 잘자는 방법과 일어나는 방법. 😙
      ❤제일병원  원장 이명우 박사❤

마음이 먼저 잠들어야 육체(肉體)도 잠든다.

01.
근육(筋肉)을 느슨하게 해준다.
잠을 잘 땐, 똑바로 눕는 것보다 왼쪽으로 모로 눕되 두 다리를 굽혀 근육(筋肉)을 느슨하게 해주는 것이 좋다.
이 자세로 자게 되면 취침(就寢) 중에도 소화(消化)가 잘 되고, 심장(心臟)의 압박(壓迫)을 주지 않아 혈액(血液)순환(循環)이 잘 된다

02.
잠자기 전에 절대(絶對)로 화내지 마라.
수면상태(수면(睡眠)狀態)가 되는 과정(過程)은 체온(體溫)과 혈압(血壓)이 조금씩 떨어지는 과정이라고 볼 수가 있다.
하지만, 화를 내거나 근심을하게 되면 체온도 올라가고, 혈압(血壓)도 높아진다.
결국(結局), 화는 잠을 못들게 하는 적이다.

03.
잠자리에 누워 근심하지 마라.
근심을 하게 되면 정신(精神)이 더욱 깨어나 잠들기 어렵다.
또한, 동양(東洋)의학(醫學)에서는 근심이 쌓여 "화병"이 된다고 한다.

04.
잠자리에서는 잠자는 것 말고 딴 짓은 하지마라.
잠자리에 누워 책(冊)을 읽거나 TV를 본다거나 말하는 등, 다른 일을 하게 되면 "잠자리=수면"의 등식이 깨진다.
잠자리에 누웠을 때는 잠을 자는 것이라는 규칙(規則)을 몸 안에 알려주어야 한다.

05.
잠자기 전에는 음식(飮食)을 먹지 마라.
음식을 먹으면 위는 소화활동(消化活動)을 시작하고 장으로 옮겨 흡수(吸收)한다.
때문에 잠자기 전 음식을 먹으면 위(胃)를 움직이는 자율신경계는 쉬지 않고 움직이게 된다.
한마디로 피곤(疲困)을 풀지 못하는 것이다.

06.
머리는 항상(恒常) 시원하게 하라.
머리는 양(陽)의 기운(氣運)이 모여 있는 곳이므로 시원하게 해주어야 좋다. 머리를 시원하게 해주면 정신(精神)이 맑아지고 두통(頭痛)이 생기는 것을 방지(防止)한다.

07.
입을 벌리고 자지 말아야 한다.
자는 동안에는 침의 분비(分泌)가 적어진다.
이때 입을 벌리고 자게 되면 입 안이 마르고, 심장(心臟) 부근에 수분(水分)이 부족(不足)해진다.
입을 벌리고 자는 대부분(大部分)의 사람은 코에 문제(問題)가 있다.

08.
얼굴을 덮지 말아야 한다.
잠잘 때 이불을 머리끝까지 덮게 되면 산소(酸素)가 부족해져 여러 문제를 일으킨다.

09.
이불은 꼭 덮어야 한다.
잠자리에서는 자신의 체온(體溫)을 그대로 유지(維持)하는 것이 중요하다.
사람의 체온은 수면 상태에 빠지면 떨어지므로 체온 보호(保護)를 위해 이불은 꼭 덮는다.

10.
베개의 높이는 6~9cm가 바람직하다.
이불의 무게는 4~5kg이 적당(適當)하나, 부드럽고 보온성(保溫性)이 좋은 2~2.5kg 정도의 이불이면 더욱 좋다.


🙌 이렇게 하여 잠을 잔 후 일어날 때는 🙆

01.
우선 잠에서 깨어나면 팔을 머리위로 쭉 뻗치면서 기지개를 길게 한다.

02.
그리고 손바닥 빠르게 비벼 열감(熱感)을 느끼면 양손바닥으로 얼굴을 세수하듯이 마찰(摩擦)하며 기분좋은 느낌을 느낀다.

03.
이제 이불을 박차고 일어나서, 새로운 하루가 시작(始作)된 것에 감사(感謝)하고 기분이 아주 좋다고 느끼도록 하고 유쾌(愉快)한 하루의 일정을 시작한다.


🔹 물과 당신의 심장(心臟) 🔹
좋은 소식(消息)이니 꼭 읽으셔야 하실 글입니다.
읽으신 다음에는 최소(最小)한 10명 이상에게 전하세요.
잠자리에 들기 전에 물을 마시면 밤에 깨어나야 하기 때문에 자기 전에 물을 마시고 싶지 않다고 말하는 사람들 얼마나 많이 알고 계신지요!!

제가 몰랐던 사실(事實)....

제가 의사(醫師)에게 왜 사람들은 밤에 그처럼 자주 오줌을 누어야 하는가를 물었습니다.
저의 심장병전문(心臟病專門) 의사(醫師)의 답입니다.
당신이 서있을 때는 다리가 붇지요.

중력에 의해서 물이 당신의 몸아래로 끌어당겨 있게 해놓기 때문입니다.
당신이 누워있어 하반신(下半身)(다리 등)이 콩팥(신장)과 수평(水平)이 되게 되면, 그때에 콩팥이 물을 제거(除去)하기 쉽기 때문에 그 일(밤 오줌)을 한답니다.

저는 당신이 몸에서 독소(毒素)들을 세척(洗滌)하는데 (씻어내는데) 최소한(最小限)의 물이 필요(必要)하다는 것을 알고 있었으나, 이것은 제게 새로운 정보(情報)였습니다.
물 마시는 시간(時間)을 제대로 잡으면 물이 몸에 주는 효능(效能)을 최대(最大)한 살릴 수가 있다.

Black club (cards) 일어나자마자 2잔의 물.

-몸 체내(體內)의 기관들이 깨어나게 하는데 도움을 준다.

Black club (cards) 식사(食事)하기 30분 전에 1잔의 물.
- 소화를 촉진(促進)시켜 준다.

Black club (cards) 목욕(沐浴)하기 전(前)에 1잔의 물.
- 혈압(血壓)을 내려 준다.