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보통 큰 부위만 따지면 가슴/등/하체로 나눠집니다 이렇게 큰 부위만 하는 경우는 보통 남성들이 많이 하는 방법입니다 왜냐면 가슴운동을 할때 어깨와 삼두가 개입이 되구 등 운동을 할때 이두와 전완이 개입이 되구 하체운동을 할때 종아리가 개입이 되기 때문입니다 이렇기 때문에 초보 남성들은 큰부위 3부위만 트래이닝 합니다 반면에 여성의 경우는 몸매를 가꾸기 위한 목적이 있기 때문에 트래이닝을 하는 부위는 8개 부위로 잡는것이 좋습니다 가슴/등/하체/어깨/이두/삼두/복부/종아리 이렇게 잡고 운동을 하시면 됩니다 이런 부위는 큰근육이랑 소근육이라 흔히 부르지만 더 작은 근육들도 수없이 많이 있습니다 수없이 많은 작은 근육들은 큰근육이랑 소근육 트래이닝시 개입이 되기 때문에 1~2개의 기구로 운동을 하지않고 여러기구를 사용하여 작은근육들까지 트래이닝을 하는것 입니다 예를들어 어깨를 트래이닝 한다면 어깨근육은 삼각근이라 부르는데 이유는 어깨의 근육이 3개로 나눠지기 때문입니다 전면삼각근 측면삼각근 후면삼각근 이렇기 때문에 덤벨 숄더프레스만 하는것이 아니라 어깨의 관련된 기구들이나 덤벨로해서 3부위를 다 트래이닝을 하는것입니다 그래야 나중에는 이쁜 바디라인을 만들수가 있는것 입니다 가슴운동을 한다고해서 벤치 프레스만 하는것이 아니라 수없이 많이 있습니다 가슴이라해서 1부위가 아닌 가슴도 가슴상부 가슴중간 가슴하부 이렇게 3부위로 나눠지기 때문에 자세를 각각 틀리게하여 트래이닝을 해주어야 합니다 특히 등 운동시에는 많이 해야합니다 인체중 가장 근육들이 집합해 있는근육은 등 근육입니다 너무나 복잡할정도로 등에 근육이 많이 있습니다 이렇게 많은 근육들이 자리를 잡고 있는데 2~3개의 기구만 사용하게되면 다른 소근육들은 자랄수가 없기 때문에 한부위 트래이닝시 최소 5개 이상은 해주셔야 합니다 그래서 분할 운동이 필요한것입니다 하루에 2개부위를 한다는분들은 과연 제대로 된 운동을 하는것일까요?? 저도 한기구당 보통 5세트정도를 하는데 한부위 운동을 다 마치면 최소 30~40분은 걸립니다 그런데 보통분들은 30분에 2부위를 한다고 하시는데 그게 제대로 운동이 됐다고 생각합니다 그러면서 살은 왜 안빠지냐구 분할운동을 하면 운동을 한것같지가 않다구.... 5일분할 운동을 한다면 하루에 한부위씩 운동을 하게되는데 이때 한부위를 운동하는만큼 최대한 집중을해서 하면 48시간동안은 근육통 증세가 일어납니다 저도 월요일날 등 운동을했는데 아직도 등 근육을 못쓸정도입니다 이런식으로 인해 남성은 대근육을 먼저 운동하고 소근육은 대근육을 다 발달시켜놓은 후에 하시면되고 여성의 경우는 8개 부위를 다 트래이닝 하신다고 생각하시면 됩니다 또한 1세트 1회를 한다해도 얼마나 집중을 하느냐에 따라 근육성장은 이뤄집니다 하루종일 운동을 한 사람이랑 1시간 운동을 한 사람이랑 시간이 지난 후 비교해보면 1시간 운동을 한분이 몸매가 훨씬 이쁩니다 이정도로 집중이란 너무나 중요한 것 입니다 |