★일시;2026. 3.26(목) 12;30-14;00
★장소;마포 최대포 식당
★참가(11명);곽대현, 노연환, 박정천, 심재희, 이찬철, 정병무, 정철의. 차성근, 최재근, 허창무, 게스트 박인환
꽃샘추위가 물러가고 완연한 봄 날씨다. 오늘 기온이 19도에 이른다. 봄꽃인 매화, 산수유, 목련꽃이 흐드러지게 피었다. 그리고 벚꽃도 꽃망울이 맺혀있다. 남쪽은 이미 벚꽃이 만발하여 우리나라 대표적인 벚꽃 축제인 진해 군항제가 3월27일부터 4월5일까지 열린다. 바야흐로 백화난만의 계절이 시작된다. 오늘은 라목회가 열리는 날이다. 친구들을 만나는 날은 언제나 기분이 홀가분하고 발걸음도 가볍다. 모임장소는 심재희 내과병원이다. 병원에서 각자 진찰을 받고 약을 수령 후 마포 최대포 식당으로 향한다. 심재희 내과원장이 공덕역 마포 최대포 식당 음식이 가성비도 좋고 맛이 좋다고 하여 처음으로 찾은 식당이다.
식당 외부는 허름하지만 내부는 매우 널찍한 공간이었다. 많은 식객들이 점심식사를 하고 있었다. 점심메뉴는 김치찌개(1인당 10,000원)와 갈매기살 6인분(1인분 19,000원)이다. 특별 게스트인 박인환 동기가 심재희 내과병원 진료차 참석하였다. 점심식사 유사는 최재근 회원이다. 함께 먹는 식사는 관계의 식사이다. 가족, 친구, 동료와 나누는 식사가 훨씬 건강하며 대화하고 웃는 순간 세로토닌이 분비되고 면역세포가 활성화 된다. 장수마을의 공통점 중 하나가 바로 함께 먹는 밥상이다. 100세 시대의 식사원칙은 적게, 따뜻게 함께 감사히 먹는 것이다 .
이 원칙을 지키면 약보다 강한 회복력이 생긴다고 한다 100세 이상 노인에게 장수의 비결을 물었더니 친구를 꼽았다. 장수에 영향을 미치는 요소가 많지만 그 중의 하나가 친구와의 탄탄한 인간관계가 더 오래 더 행복하게 사는데 도움이 된다고 한다. 식사시간은 각자 마음의 벽을 허문 채 수다 보따리를 풀고 끊임없이 웃고 이야기를 나누는 시간이다. 이게 우리네 삶의 진면목이다. 건강 상식은 건강상태를 가늠하는 지표인 한발로 서있는 동작이 노화속도와 관련이 있다. 나이가 들면 주름이 생기고 기억력이 떨어지는 것처럼 균형감각과 근력도 함께 약해진다.
최근 연구에서는 이러한 균형 능력이 노화과정에서 가장 먼저 감소하는 기능 중 하나로 나타났다. 한 발로 서있는 시간은 신경과 근육의 노화 정도를 보여주는 지표로 활용될 수 있다. 이 동작은 성별과 상관없이 노화상태를 비교적 정확하게 평가할 수 있는 방법이다. 특히 65세 이후에는 균형유지 능력이 빠르게 떨어지는 경향이 나타났으며 일부 고령자는 2초도 버티지 못하는 경우도 있었다. 이같은 결과를 바탕으로 영국 보건 서비스(NHS)는 플라밍고 테스트(한발서기)를 통해 개인의 건강상태를 점검할 수 있다고 밝혔다.
방법은 한발로 서서 눈을 뜬 채 양 손을 골반 위에 올리고 균형을 유지하는 것으로 발이 바닥에 닿거나 자세가 무너질때까지 시간을 측정한다. 연령별 권장 시간은 18-39세 43초, 40대 40초, 50대 37초, 60대 30초, 70대 약 18초, 80세 이상은 5초이다. 나이가 들수록 유지 시간이 짧아지는 것은 자연스런 변화다. 기준 보다 크게 못미친다면 건강 이상 신호일 수 있다. 중년 이후 한 발로 10초도 서지 못하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 향후 10년내 사망위험이 약 2배 높은 것으로 나타났다. 일반적으로 한발로 10초 이상 버티지 못하는 경우 균형기능이 떨어진 상태로 보고 낙상위험이 클 수 있다고 본다.
의자나 벽을 잡고 한발을 들어 올린 뒤 10초 버티는 동작을 반복하면 된다. 익숙해지면 지지없이도 균형을 유지하는 연습을 하는 것이 좋다.식사를 마치고 커피샵으로 향한다. 오늘도 웃고 떠들며 이야기하다 보니 어느덧 오후 2시가 되었다. 건강 한보따리 싸들고 집으로 각자 향한다. 기분이 상쾌하다. sd 16 라목회 브라보!
공덕역 지하철 커피샵
