| '야식증후군', 저녁 7시 이후 하루 전체 식사량 50% 섭취 시 의심야식증후군은 저녁 7시 이후의 식사량이 하루 전체 식사량의 50% 이상을 차지하는 증상을 가리킨다. 이 경우 낮에는 입맛이 없어 식사를 잘 챙기지 않다가 잠자기 전이나 한밤중 자다 일어나서 음식물을 섭취하는 횟수가 잦다. 이러한 증상과 함께 불면증, 역류성 식도염 등이 동반되면 야식증후군으로 진단한다.야식증후군의 원인은 정확하게 밝혀지지 않았지만 스트레스에 대한 비정상적인 반응으로 인해 발생하는 것으로 추측된다. 또 수면 각성 사이클의 문제, 불면증, 기분 문제, 불안감, 약물 사용 문제 등과 연관이 있다. 일반적인 사람들은 야간에 멜라토닌 호르몬이 방출돼 식욕이 억제되고 스트레스 호르몬인 코르티솔은 줄어들어 이완과 휴식을 취하게 된다. 하지만 야식증후군에 걸리면 저녁에도 멜라토닌 수치가 상승하지 않고 낮 동안에 상승한 스트레스 호르몬 수치로 식욕은 증가하고 수면의 질은 떨어진다. 이런 상황에서 식욕이 폭발적으로 증가해 보상심리 차원에서 폭식을 하게 된다. 해외 연구에 따르면 야식증후군 환자는 저녁 시간에 먹는 횟수가 24시간 동안 9회 이상으로 이는 일반인의 4회 이상, 폭식증 환자의 6회 이상으로 양만큼이나 횟수도 많다.야식 생각날 때는 가벼운 운동이 도움야식증후군은 전체 인구의 1.5%가 앓고 있다. 정상체중을 가진 사람 중 0.4%, 비만 환자의 9%, 심한 비만 환자의 27%가 야식증후군을 앓고 있는 것으로 추정된다. 야식증후군이 심하면 약물, 심리요법 등이 필요하다. 물론 심각한 경우가 아니라면 스스로 생활 속에서 예방하고 조절할 수 있다. 잠들기 힘든 밤이나 습관적으로 야식이 생각나면 야식을 먹기보다는 가벼운 운동을 하는 것이 좋다. 일주일에 4회 정도 운동하면 식욕이 증가하지 않는다는 연구 결과도 있다. 저녁 식사시간을 7시에서 8시 사이로 늦추거나 점심과 저녁 사이에 간식을 먹어서 저녁 식사를 적당히 뒤로 미루는 것도 방법이다. 그래도 식욕을 참기 힘들면 물이나 우유 한 잔, 오이, 당근 등과 같이 칼로리가 적은 음식을 섭취하면 포만감과 함께 위에 부담도 덜 간다. 과일을 밤참으로 먹을 경우에는 당분이 적은 수박이나 토마토 등이 좋다. http://www.parkfmclinic.co.kr/News/NewsView.asp?srno=31985 |
야식을 조심해야 한다. 야식을 하면, 천면이 된다.(특히 고기금지)
야식하면, 다음날 정신몽매가 악화된다
1.좋은 수면 -> 조조 발기력 상승, 일어나자마자 트림 및 가스배출o, 속편한 느낌, 근육통(전날 무리하면 다음날 근육통이 생기면서 근육회복)
2.얕은 수면 -> 조조 발기력 약화, 일어날때 트림 및 가스배출X, 속불편한 느낌, 무감각 (허로상태가 회복안되면, 다음날 근육통이 안생기고 몸감각만 떨어짐.)
야식의 해로움
1. 탄수화물 -> 혈당이 급격하게 오른다. (잘때, 혈당 스파이크 유발)
2. 지방 -> 소화시간이 길어, 잘 때 위장에 부담이 된다 (식체비만 유발)
3. 단백질 -> 음식 열효과(TEF=Thermic Effect of Food)로 심부온도가 높아지기에 숙면방해(예민하고 호전적이 됨)
야식을 먹으면, 안된다.(특히 고기가 혈열과 식체비만을 악화시킨다) 독활지황탕+십이미지황탕 합방해서 먹고, 정 배고프면, 그릭요거트+블루베리/두부,계란,토마토,오이먹는게 좋다.
밤늦게 먹으면, 기상도 늦어질수 있다.(수면위상지연증후군) 기상시간이 뒤로 밀릴 경우엔, 일어나자 마자 산책을 간다. 깨자마자 즉시 산책을 해서 햇빛을 쏘이면, 아, 지금이 아침이구나...하고 몸이 알게 된다. 이렇게 하면, 바이오리듬을 빠르게 정상화시킬수 있다. **각주1
**각주1
알람을 해서 무조건 같은 시간에 일어나는건, 추천하지 않는다. 왜냐하면, 음허오열일때 수면시간이 줄어드는건, 건강에 치명타가 될수 있다. 즉, 전날 스트레스를 받아, 잠을 늦게 잤다면, 수면시간을 늘려서라도, 몸을 회복시키는게 좋다. 강제로 깨우는건 좋지 않다. 강제로 깨워 수면시간을 줄이면, 정신이 더욱 얼떨떨해진다.(건망증과 정신몽매 악화)
| ○ 건망증이란 갑자기 한 일을 잊어버리고 아무리 애써 생각하여도 생각이 나지 않는 것이다. 이것은 주로 심(心)과 비(脾)의 두 경(經)에 의해서 생긴다. 대개 심비는 사색하는 것을 주로 한다. 건망증은 사색을 지나치게 하여 심이 상하면 혈이 줄어들고 헤쳐져서[散] 신(神)이 제자리를 지키지 못하게 되고 비가 상하면 위기(胃氣)가 쇠약해지고 피곤해져서 생각이 더 깊어진다. 이 두 가지가 다 사람으로 하여금 깜박 잊어버리게 한다. 치료하는 방법은 반드시 먼저 그 심혈을 보양하고 그 비토(脾土)를 조리하며 정신을 안정시키는 약제를 써서 잘 조리시켜야 한다. 또한 조용한 곳에서 기분을 좋게 하고 근심과 염려를 하지 않도록 하고 6음(六淫)과 7정(七情)을 피해야 한다. 이렇게 하면 점차 낫는다[의감]. |
| 진사산(辰砂散) ○ 治諸癲狂狂言妄走魂魄不守不得睡臥辰砂須光明墻壁者一兩酸棗仁微炒乳香光瑩者各五錢右爲細末先量病人飮酒幾何置病人靜室中以前藥都作一服調溫酒一盞令頓飮至沈醉但勿令吐若不能飮隨量取醉服藥訖便安置床枕令臥病淺者半日至一日病深者三兩日熟睡令家人潛伺之勿喚覺亦不可驚觸使覺待其自醒卽神魂定矣萬一驚悟不可復治<綱目> ○一僧忽患癲疾不得眠臥諸藥不效孫兆曰今夜睡着明後日便愈也.但有鹹物任與師吃待渴却來道至夜僧果渴孫以溫酒一角調藥一服與之有頃再索酒與之半角其僧兩晝夜乃覺人事如故人問其故孫曰衆人能安神矣而不能使神昏得睡此乃靈苑方中辰砂散也.人不能用之耳<綱目> ○ 여러 가지 전광증으로 미친소리를 하고 마구 달아나며 정신이 없고 잠을 자지 못하는 것을 치료한다. ○ 주사(반드시 좋고 투명한 것) 40g,산조인(약간 볶은 것), 유향(광채가 나는 것) 각각 20g. ○ 위의 약들을 가루를 낸다. 먼저 환자가 술을 얼마나 마실 수 있는가를 알아본 다음 환자를 조용한 방에 앉히고 가루를 낸 약을 한번에 먹게 만들어 데운 술 한잔에 타서 푹 취하게 먹인다. 이때 반드시 토하지 않게 해야 한다. 만약 술을 잘 마시지 못하면 양에 따라 취할 정도로 먹인다. 약을 다 먹었으면 편안히 잠자리에 누워 자게 한다. 병이 경하면 한나절이나 하루동안 자게 한다. 병이 심하면 2-3일까지 깊이 자게 한다. 한편 옆사람이 조용히 간호해 준다. 불러 깨우지도 말고 놀라게 하거나 다쳐서 깨어나게도 하지 말아야 한다. 절로 깨어나게 하면 정신이 안정되어진다. 만일 놀라서 깨어나게 하면 다시 치료하지 못한다[강목]. |
*야식뿐 아니라 야동도 금해야 한다. (자극적인 것을 모두 금하고, 마음을 비우고 접신한다. 부처님 영혼소환해서 3년간 지내야 한다.)