안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥
오늘은 다이어트 팁으로 체지방 1kg에 해당하는 음식량과 운동량을 알려 드리도록 할께요^^
체지방 1kg을 감량하기 위해서는 7,200kcal의 칼로리가 소비되어야 되요~
다시말하면 체지방 1kg은 7,200kcal의 에너지를 낼수 있다는 이야기도 되지요~
밥 한공기는 200kcal 이고 그렇다면 지방 1kg은 밥 36공기와 같고~
이것을 소모 하기 위해서는 빨리걷기를 24시간동안 해야 겨우 지방 1kg이 소모 된답니다^^
"그렇다면 우리가 운동을 할때 하루종일 걷기를 해야 겨우 지방 1kg를 뺄수 있다고 하니~
다이어트를 하려면 굶고 열심히 걸어야 되겠네요...?" 요렇게 물어 보는 분들이 있을수 있는데요~
요거 잘못된 생각인거 아시죠^^? 우리에게는 기초 대사량과 운동 대사량이 있잖아요~~
다이어트를 할 때에는 굶는것이 아니고~ 최소한 기초대사량 만큼의 섭취를 해 주는것이 좋아요^^
(배가 고프거나 영양소 부족으로 힘이 없다고 생각되면 200kcal정도 더 섭취 해 주시는것이 좋답니다^^)
(참고링크1- ▶기초 대사량과 다이어트◀)
(참고링크2- ▶다이어트를 위한 식이요법◀)
그리고 꾸준한 운동으로 칼로리를 소비 해 준다면 충분히 체지방을 감량 해 줄수 있고~
또 탄력있고 건강한 아름다운 몸매를 만들수 있을꺼예요^^
너무 무리되는 다이어트는 하려고 하지말고요~
일주일에 1kg 정도의 감량 목표를 두고 다이어트를 해 주세요^^
그럼 무리도 되지 않고 힘도 들지 않고 꾸준히 다이어트를 할 수있어 성공 확률이 높아지니깐요^^
아~ 그리고 당연히 근력 운동도 열심히 해야지 체중감량 뿐만 아니라 탄력있는 몸매와 사이즈를 줄여주며
건강도 좋아지는 다이어트를 해야 되는거 잘 알고 계시죠^^?
그럼 지방 1kg에 해당하는 음식량과 운동량을 참고자료로 첨부해 드리고 정리 하도록 할께요^^
고럼 오늘의 다이어트 팁은 이쯤에서 정리 하고요~ 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요^^
운동 전 스트레칭 ▶운동전 스트레칭 보기◀
스쿼트 + 런지 - |
10번씩 4set (10번하고 50초 쉬고 다시반복 4번) |
(이미지에서 처럼 네가지 동작을 다해야 1세트가 되요^^) (10번씩 총 4번을 (4set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
| |
| |
시티드 레그 익스텐션 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(양 쪽 다리를 같이 하세요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
| |
| |
라잉 레그 업덕션 - |
18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
| |
| |
라잉 레그 어덕션 - |
18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
| |
| |
더블 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
| |
| |
버티컬 시소 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
| |
| |
오블리끄 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(쉬지 않고 반대쪽도 해야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
| |
| |
제자리 파워워킹 - |
쉬지않고 20분 하세요~ |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
| |
| |
벽잡고 발차기 - |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
| |
| |
오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥