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<하체 운동> 햄스트링 컬 위드 볼 |
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운동동작 설명 |
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● 벽쪽에 볼을 놓고 똑바로 누워 양팔은 편하게 바닥에 놓습니다! ● 볼 가운데 발을 올려놓고 다리를 무릎 너비만큼 벌립니다! ● 발가락은 천장을 향하게 하십시오! ● 발뒤꿈치로 볼 위쪽을 살짝 누르면서 천천히 몸 쪽으로 볼을 끌어 당깁니다! ● 다시 처음의 자세로 천천히 공을 밀어 줍니다! ● 운동을 할 때 골반이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의합니다! ● 다리를 당길 때는 숨을 내쉽니다! ● 다리를 밀 때는 숨을 들이 마십니다!
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