안녕하세요!생글입니다(^▽^)/제 비포&에프터사진들을 보고 다욧 비결에 대해 궁금해 하시는 분들이
많으신거 같아 이렇게 글을 쓰게 되었습니다.ㅎㅎㅎ
저는 현제 22살이고 키는 157cm에 몸무게는 43kg 정도 나가고 있는 상태입니다.
제가 다이어트를 결심하게 되었던 계기는 비대한 몸으로 날씬하고 이쁜 아가씨들이나 일할수 있는
스크린경마장(성인오락실)에 아르바이트를 시작하면서 부터 였습니다.
처음 일을 시작 했을때 직원들의 놀림과 손님들의 핀잔도 심했고.. 겉으로 티는 않냈지만
상처를 많이 받았었다죠~~그래서.. 일을 하면서 다이어트 아닌 다이어트를 했으나
첫달에는 74kg정도에서 6kg감량을, 두달째에는 유지, 세달째부터는 다시 요요 현상이 오더니만
원상태가 되어버리더라구요..본디 살이 찐거에 대한 컴플렉스가 심했던 저는 손님들의 심한 말들과
다시 쪄버려서 작아진 옷들 때문에 너무 충격먹어서 ㅡㅡ;; 일을 그만두고 다이어트에 대한 정보수집과
성공체험기..기타등등 여러 자료들을 모았습니다. 그후 작년 6월 5일 부터 일명 100일 프로젝트라 하여
100일동안 25kg 감량 목표로 잡고 다이어트를 시작 했습니다.
1.헬스(월~토)
사이클(40분)
런닝머신(40분)
처음부터 저 시간으로 했었던건 아닙니다. 일주일 정도는 30분씩 했었고 어느정도 몸에 익힌후
40분으로 늘렸고 사이클은 밑에 무게?조절하는건가..전..처음2로 시작해서 3으루 늘려서 했습니다.
런닝머신은 5에서 시작해서 점점 몸에익히면서 속도도 계속 늘려서 파워워킹으로 했구여^^*
다른 운동기구는 특별하게 헬스장에서 한건 없었습니다.
운동전후로 스트레칭과 운동후 벨트마사지정도..
2.비만클리닉(월,목)
솔직히..이건 제가 단시간에 빼고 싶어서 했었습니다.
감량후 요요오기가 쉽기 때문에 관리 하는것도 힘들고..왠만한 각오 아님 비추에요..
전 일주일에 두번씩 총 12회 시술을 받았습니다. 식욕억제제도 먹었구요.
3.식단
처음 다이어트 시작 했을땐 원래 먹던걸 조금씩 줄여나가다 고단백 저탄수화물 섭취를 기준으로 두고,
두부나,삶은달걀흰자,양배추,단호박,선식(저지방우유200ml에 검은콩과 검은깨 간것을 타먹었습니다.)
닭가슴살 등을 위주로 먹었습니다.
4.기타
집에서 시간날때마다 웹사이트에서 여러 운동법을 배워서 따라 하곤 했었고,
아침저녁으로 윗몸일으키기50회,아령운동2가지 20회씩,하늘자전거 수시로 해주고 있습니다.
저는 단기간에 살을 빼므로 인해서 살의 탄력이 많이 없고 이미 작년 11월 45kg까지 감량을 하였다가
요요현상이 왔었고 55kg까지 쪘다가 다시 빼서 지금의 몸무게를 만들고 몸무게 유지한지 이제 한달정도
됐습니다.아직도 몸무게 유지&요요방지를 위해 정상적인 식사를 하고 있지는 않고 운동은 꾸준히
하고 있습니다.저는 이렇게 해서 살을 빼긴 하였지만 지금 살을 빼려고 하시는분들 이나
빼고 계신분들은 늦더라도 시간을 길게 잡고 꾸준히 노력해보세요...그게 정말 최고인것 같습니다.
| 2006.06.15 | 2006.08.04 |
| 항 목 ···· 측정치 ···· 조절치 | 항 목 ···· 측정치 ···· 조절치 |
| 신 장 ···· 160.0cm | 신 장 ···· 157.0cm |
| 체 중 ···· 69.3kg ···· +15.5 | 체 중 ···· 51.2kg ····-0.6 |
| 체지방률 ···· 34.5% ···· +4.5 | 체지방률 ···· 20.5% ···· 표준 |
| 체지방량 ···· 23.9kg ···· +7.8 | 체지방량 ···· 10.5kg ···· -2.5 |
| 제지방량 ···· 45.4kg ···· +7.7 | 제지방량 ···· 40.7kg ···· +1.9 |
| 체수분량 ···· 32.7kg ···· -2.0 | 체수분량 ···· 29.3kg ···· 표준 |
| 체질량지수 ···· 27.1kg/㎡ ···· +3.1 | 체질량지수 ···· 20.8kg/㎡ ····표준 |
| 비만도 ···· +28.8% ···· +18.8 | 비만도 ···· -1.2% ···· 표준 |
| 표준체중 ···· 53.8kg | 표준체중 ····51.8kg |
| 기초대사량 ····1350 kcal | 기초대사량 ···· 1177kcal |
| 임피던스 ···· 524 Ω | 임피던스 ····528 Ω |
| 비만판정. | 정상판정. |
| 2006.10.09 |
| 항 목 ‥‥‥ 측정치 ‥‥‥ 조절치 |
| 신 장 ‥‥‥ 157.0cm |
| 체 중 ‥‥‥ 46.3kg ‥‥‥ -5.5 |
| 체지방률 ‥‥‥ 17.3% ‥‥‥ -2.7 |
|
체지방량 ‥‥‥ 8.0kg ‥‥‥ -2.4 |
| 제지방량 ‥‥‥ 38.3kg ‥‥‥ -3.1 |
| 체수분량 ‥‥‥ 27.6kg ‥‥‥ 표 준 |
| 체질량지수 ‥‥ 18.8kg/㎡ ‥‥ -1.2 |
| 비 만 도 ‥‥‥ -10.6% ‥‥‥ -0.6 |
| 표준체중 ‥‥‥ 51.8kg |
| 기초대사량 ‥‥‥ 1219kcal |
| 임피던스 ‥‥‥ 519Ω |
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이렇게 귀여웠던 때도 있었으나..ㅠ
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Before-17살,18살적..74kg~80kg까지 갔던걸로 기억함..
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19살때 사진이네요 20살 봄까지 최고 86kg 정도 까지 쪘었음..
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20살 여름때 입니다.봄부터 다이어트 시작해서
이때 70kg 정도까지 감량 했었네요.
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댓글
댓글 리스트-
작성자나만의보관소 작성시간 07.02.11 너무 부러워요....ㅜ.ㅜ
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작성자원니 작성시간 07.02.13 진짜 부러워요.. 넘넘 대단하세요
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작성자델피니움 작성시간 07.02.14 이젠 치마입어도 자신있어요~ 매끈 새끈 완벽 S라인 캬~~! 예전에는 상상도 못해봤어요 애기낳고는 포기해야했던 몸매 친구들만날때마다 초라해보이는 제사진이 싫어 연예인들이 많이 먹고 다엿트 한다고 유명하다는 콩쉐이크다엿트 시작하고 뚱뚱보아줌마였던 제가 이젠 매끈새끈한 라인을 가지게 됬답니다~ 살빼기가 이렇게 쉬운 것을 미처 몰랐네요... 살빠지니 울동네에서 아줌마스타됐어여! 다음검색창에서 야시라인 쳐보삼 http://yasiline.com 0505-265-0813
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작성자다돌레이디♥ 작성시간 07.05.19 님 훌륭훌륭 ㅠㅠ 너무 이뿌세요 그리구 ㅠㅠㅠㅠㅠ행복하구 건강하게지내세용 ㅠㅠ
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작성자초귀염언니 작성시간 07.09.27 키가줄었어요..