아침에 눈을 떴는데 몸이 천근만근...
정작 밤에는 또 말똥말똥하며 잠이 쉽게 안오고...
낮에는 꾸벅꾸벅 졸고...
혹시 이런 하루 자꾸 반복되고 있나요?
저 또한 이런 시간을 보낸적이 있었는데요,,,
아침에 조금만 일찍 일어나 산책 10분 하고나서는 하루가 달라지고 있어요.
그래서 요즘 아침 햇빛에 대한 중요성을 많이 깨달아가고 있어요.
아침 햇빛을 쬐면 뇌안에서 벌어지는 일
첫째 : 뇌 속 시계가 시간을 맞춥니다.
우리 뇌 깊숙한 곳엔 생체시계라 불리는 '시교차상핵'이 있어요.
이 시계는 눈으로 들어오는 빛을 보고 지금 아침이구나 하고 깨어나기 시작해요.
둘째 : 세로토닌 호르몬이 켜집니다.
아침 햇빛은 세로토닌이라는 물질의 분비를 자극해요.
세로토닌은 기분을 맑고 안정되게 해주는, 일종의 마음의 햇살 같은 호르몬이에요.
이게 부족하면 괜히 기분이 가라앉고 예민해지고 달달한것이 자꾸 당기게 되죠.
세로토닌이 잘 나오면 낮동안 쌓인 피로가 회복되고,
밤이 되면 졸음 호르몬인 멜라토닌으로 바뀌면서 숙면에 도움이 됩니다.
세째 : 몸이 깨어납니다.
빛 신호가 들어오면 체온이 살짝 오르고, 혈압과 심박수가 활동모드로 전화되죠.
밤새 느슨했던 몸이 깨어나면서 교감신경이 활성화되어 이젠 움직일 시간이라고
시동을 걸게 되는 겁니다.
또 햇빛은 피부에서 비타민 d를 만드는데에도 관여합니다.
비타민d는 뼈 건강뿐 아니라, 기분, 면역과도 연결되어 중년이후에 특히
중요하게 챙겨야 할 영양소에요.
아침햇빛은 뇌의 시계, 기분, 몸의 리듬까지 한꺼번에 깨웁니다.
아침 햇빛으로 샤워를 하고, 오늘 하루를 시작해보세요.
마지막으로 다시 한번 더 정리하면
1. 밤에 잠이 더 잘옵니다.
2. 아침에 몸이 가볍게 깹니다.
3. 낮동안 정신이 또렷해지고, 집중력이 좋아져요.
4. 기분이 안정되어. 일상생활에 집중력을 높여줍니다.
5. 생활리듬을 규칙적으로 잡아줍니다.
아침 햇빛을 보며 산책하는 것도 좋고, 10분 달리기를 하는 것도 좋겠죠.
아침에는 무조건 햇빛을 보며 몸과 마음을 건강하게 하는 시간을 가져보세요.
아침의 햇빛은 보약보다 좋다고도 표현합니다.
햇빛으로 온 몸을 샤워하며 몸과 마음을 건강하게하기 시작해보세요.
아침에는 자외선 지수가 높지 않기 때문에 눈과 얼굴만 살짝 가리고
팔. 다리는 햇빛을 충분히 쬐어주도록 하세요.
햇빛 샤워로 오늘도 건강하게 시작하세요.
이승헌 뇌교육은 자연과 함께 몸과 마음. 뇌를 건강하게 만들어갑니다.
